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50 ans et alors ? Et alors, je veux un ventre plat ! BIEN ETRE & BIEN BOUGER !

Hello les amis !

C’est la rentrée et la reprise de notre RDV hebdomadaire avec la suite de cette chronique concernant notre bidon que nous rêvons toutes d’avoir plat ou tout du moins relativement afin de pouvoir continuer à porter nos vêtements préférés malgré les aléas de la ménopause !

Merci à Vanessa pour cette image hilarante ! 😉


Pour les petites nouvelles, vous pouvez retrouver les premiers chapitres de cette chronique ICI pour L’INTRODUCTION, ICI pour LE SOMMAIRE, ICI pour BIENVENUE, ICI pour IL ETAIT UNE FOIS & 50 ANS, ICI pour MENOPAUSE & GAME OVER, ICI pour BOUEE, BIDON, BEDON, ICI pour BIEN ETRE & BILAN, ICI pour BIEN ETRE & BE COOL, et ICI pour BIEN ETRE & BIEN DORMIR

Merci à Forum Psychologie.fr pour cette image explicite de ma chronique !


Même si 50 ans est considéré comme SENIOR, aujourd’hui les quinquas sont certes âgées et à la moitié de leur vie mais toujours en forme ! On dit même que la cinquantaine est la nouvelle quarantaine , c’est tout dit ! Confirmation ci-dessous :

On va donc en profiter pour le confirmer en étant en super forme ! Mais aussi dans le but de déloger cette bouée qui nous encombre dans notre quotidien, en plus de nous mettre mal à l’aise en petite tenue ( surtout qu’elles ont beaucoup changé au fil du temps ! ) 😉

Il y en a parmi vous qui le vivent certainement très bien et tant mieux mais ce n’est pas mon cas, ayant toujours été menue avec peu de ventre, cette modification de ma morphologie me déplait au plus au point ! J’ai donc décider de ne pas me laisser faire et de prouver que l’on peut y arriver ! Vous avez déjà vu les premiers changements ICI grâce à une cure détox pour bousculer mon organisme et le drainer ! Mais ce n’est pas fini du coté diététique, ce sera juste pour plus tard ! Chaque chose en son temps !


BIEN ETRE ! 

4) BIEN BOUGER :

Aujourd’hui, la chronique s’oriente vers le Sport qui doit être indissociable de cette nouvelle hygiène de vie, car plus on va bouger, plus on va augmenter notre masse musculaire ( qui a tendance à diminuer en vieillissant pour être remplacée par du gras ) et plus on sera dynamique et en forme !

Enfin c’est aussi mon objectif et qui m’aime me suive ! 😉

La consommation de calories se poursuit même après l’arrêt de l’activité physique car le muscle au repos a besoin de calories contrairement à la graisse !


JUST DO IT !

Prenez soin de vous :

Par un entretien régulier et c’est cette RÉGULARITÉ qui sera payante au final !


Conseils :

– ENTRETIEN QUOTIDIEN !

Soit une 10ne de minutes de préférence le matin au réveil à jeun après avoir bu un grand verre d’eau à température ambiante pour relancer le système digestif ! L’organisme étant à jeun depuis plus de 8h, les calories demandés par l’effort seront directement puisés dans nos réserves ! 😉

Exemple : – Je commence par 1 mn de GAINAGE en faisant la planche ( si vous ne tenez pas une minute, commencez par 2O s et augmentez petit à petit jusqu’à 1 mn ) ! Cette position a l’avantage de faire tout travailler car pour maintenir la position le dos bien droit, on serre, le ventre, les abdos, le périnée !


—————— + Travail des bras ou pompes = PUSH UP pour lutter contre les ailes de Batman !


—————— + Gainage 1mn !


—————— + Travail des bras 2X30 s avec une chaise ou un banc = DIPS !


—————— + Gainage 1mn !


—————— + Abdos 1mn !


—————— + Gainage latéral 1mn de chaque coté !

C’est cette position mais sur le coté en prenant appuis que sur un seul bras, l’autre main étant posée sur la hanche et les pieds étant l’un sur l’autre !


—————— + Sauter avec ou sans corde mais surtout avec des baskets 5X1mn !

Soit en tout 12mn équivalent à 17 mn car la corde à  sauter compte double ( 5mn de CàS = 10mn de jogging ) !

ET 17mn x 5 jours = 85 mn soit 1h 25 !

Cela vaut le coup de se lever 1/4 d’heure avant non ?


– ENTRETIEN HEBDOMADAIRE :

Avec 1 à 2h de cardio et de renforcement musculaire dans votre activité physique préférée car pour être régulière, il faut y prendre du plaisir sinon on va dans le mur en abandonnant au bout de quelques fois, et en ayant en plus payer un abonnement annuel ! 😦

Cela peut être de la marche rapide entre copines ( non le Shopping n’en fait pas partie ! 😉 ),

du running, du vélo ellyptique, du rameur, de la natation

ou du roller

… etc …

40 à 45 mn de cardio-training est le temps minimum requis pour éliminer le gras en excès !


C’est cette régularité sans interruption qui donnera des résultats au bout de 2 mois ! Par contre, interdiction de tout arrêter sitôt le maillot de bain rangé ! 😉 Le froid n’est pas une excuse pour reporter son entrainement …

… seule la pluie est problématique en extérieur et dans ce cas là, on peut se faire une séance de yoga ou pilates à la maison ! Sinon, il suffit simplement de bien se couvrir avec plusieurs couches pour pouvoir se déshabiller en cours de séance !

Le corps a une mémoire musculaire donc si on arrête exceptionnellement quelques jours, dès la reprise régulière du sport, tout rentre dans l’ordre ! Mais attention, on a dit EXCEPTIONNELLEMENT ! 😉

Ensuite toutes les activités supplémentaires ne seront que du bonus dans la dépense de calories comme faire le ménage, sortir le chien, nettoyer les vitres, jardiner, faire du shopping …

ou le gros supermarché hebdomadaire … Et si en plus vous avez la possibilité d’aller à pied ou en vélo plutôt qu’en voiture au bouleau, si vous prenez les escaliers à la place des escalators et autres ascenseurs, ce sera « la cerise sur le gâteau  » !

Et même en vacances, on ne fait pas que se « radasser » (= se reposer en Provençal ),

on en profite pour marcher en visitant le coin de notre villégiature, pour nager,

… jouer au freesbee avec les enfants sur la plage, pour tester une nouvelle activité comme le paddle, le kayak, la plongée en apnée, la marche le long de la plage …

ou avec les bâtons en montagne  etc … Afin de ne pas trop engranger les apéros-rosé-pizza et avoir ce genre de réflexion :


Alliés « BISCOTOS » : 

Les Protéines sont prioritaires pour le maintien de la masse musculaire, elles doivent représenter 15% des apports alimentaires . Pendant l’effort, on fait travailler les muscles et on se retrouve souvent avec des courbatures car on a « cassé » les fibres musculaires . Il faut donc à nouveau des Protéines pour reconstruire ces fibres entre les séances de sport qui est la période de repos musculaire ! Autres avantages des Protéines, elles diminuent la sensation de faim ( ainsi on arrive à mieux espacer les repas ) et augmentent la satiété ( on a rapidement ventre plein ) .

On trouve les Protéines dans notre alimentation soit d’origine :

– Animales comme les viandes, volailles, charcuteries, abats, oeufs, lait, produits laitiers, poissons, coquillages, crustacés etc …

– Végétales comme les légumineuses ( lentilles, haricots blancs et verts, pois chiche, fèves, soja … ), céréales ( avoine, blé … ) mais aussi les champignons etc …

C’est pourquoi il est important d’avoir un apport Protéique à chacun des 3 repas principaux !


Conclusion :

Voilà pour la partie « Sport », qui tient un des principaux rôles  de notre Bien-être et qui en plus, intervient directement sur notre prise de poids, mais aussi notre sommeil, notre libido, notre caractère enfin tout ce qui se déglingue à la Ménopause ! Donc JUST DO IT !

CQFD ( C’est ce qu’il fallait démontrer ! )

PS : Je vous développerai différents programmes sportifs dans une autre chronique, avec mon coach perso @adcoaching pour vous aider à vous remettre au sport et à interférer là où vous en avez besoin ! Qu’en pensez-vous ?


J’espère que ce chapitre vous a plu et a su répondre à vos interrogations ! Si vous avez d’autres questions, n’hésitez pas, je me ferai un plaisir de vous répondre !

Merci pour vos messages et à la semaine prochaine pour la suite !

 

Ménopausée et alors ?

Hello les amis !

Youpi, c’est Jeudi !

Et demain Vendredi avec un long weekend Pascal ! Enjoy !

Et puis aujourd’hui, c’est désormais notre 2 ème RDV hebdo avec un billet qui concerne une grande partie d’entre nous et qui j’espère vous plaira !


LA MÉNOPAUSE !

ET ALORS ?

GAME OVER !

Je préfère « game over » car le mot « ménopause » reste encore tabou de nos jours comme si c’était la fin du monde !

Et bien non, ce n’est pas sa fin, c’est simplement le début de la seconde partie de notre vie et ce n’est surtout pas une maladie mais simplement un chamboulement hormonal comme l’ont été l’adolescence ou la grossesse ( pour celles qui l’ont vécue ) !

On s’en est bien sortie ! La vie continue et elle est belle !

Je vais donc décortiquer pour vous avec un peu d’humour les points négatifs de cette période afin de les dégommer pour les transformer en « positive attitude » !

Etant votre fée « des couleurs et de la bonne humeur », je me suis servie des personnages rigolos d’un joli conte de notre enfance : BLANCHE NEIGE ET LES 7 NAINS !

Prendre du recul et en rire est une des meilleures solutions pour vivre cet état tant redouté !


LES 7 NAINS DE LA MÉNOPAUSE ! 


SIMPLET :

On lui ressemble par moment,  simplement par le fait que l’on soit beaucoup ( « TROP » pour notre entourage ! ) dans la lune ! C’est sûr que dormant peu et mal, on se retrouve souvent dans les astres !  😉

Donc si on améliore notre sommeil ( RDV au paragraphe DORMEUR), on redescendra sur terre ! CQFD !


TIMIDE :

Putain d’hormones ! On ne sait plus où on habite ! On rit, on pleure pour tout et rien ! On est devenue super émotive !

L’ avantage, c’est qu’on attire l’attention et qu’on y gagne des calins ! 😉


DORMEUR :

Là les choses se corssent ! En effet, pour moi qui pendant plus de 27 ans, me suis toujours endormie facilement à 21h45 suivi d’une insomnie de 3 à 5h pour me lever la tête dans le c… à 7h avec sieste post prandiale obligatoire,  là aussi c’est le bouleversement total !

Je n’arrive plus à m’endormir avant minuit ! Je n’ai plus trop d’insomnie et si je me réveille, j’arrive à me rendormir ! Et surtout, je connais à nouveau les grasses mat !

Les avantages sont que je fais plus de choses le soir, je ne m’endors plus à table chez les amis et quel bonheur de dormir le matin !

Si j’ai une insomnie, au lieu de tourner et bouger dans le lit au risque de réveiller l’Homme, je me lève, je me prépare un thé bien chaud et je lis ou j’écris ou regarde une émission en replay ! Ensuite je profite de cette loooogue matinée qui m’attend pour enchainer pleins de trucs puis je déjeune tôt pour faire une sieste éclair de 20 mn ( avec réveil obligatoire sinon je roupille tout l’ après-midi ) et me retrouve avec une journée super productive ! Qui l’eut cru ?

 J’ai donc trouver un nouvel équilibre !

Chercher à lutter contre ce problème de sommeil ou prendre des médocs ne servent à rien ! Autant s’adapter et en profiter !

Ensuite, il existe des trucs pour MIEUX dormir afin d’éviter cet état :

– Avoir une chambre décorée de teintes claires et peu encombrée !

– La tête de lit à l’Est serait idéal, avec des coussin, couette, draps etc … en matières naturelles ! Profiter de retourner le matelas à chaque lavage des draps ( avec une lessive dans laquelle vous mettez quelques gouttes d’ huiles essentielles de lavande ), ainsi que le changer dès qu’on a mal au dos trop souvent en se levant !

– Pas de chauffage dans la chambre, l’aérer quotidiennement 10mn le matin et surtout 10 mn avant de se coucher !

– Glisser un petit pochon rempli de fleurs de lavande que vous presserez pour mieux vous endormir en comptant les moutons ou en répétant  un mantra, une poésie ou une prière jusqu’à l’endormissement !

– Diner léger avec pour finir un laitage suivi d’une tisane à la verveine ou au tilleul légèrement aromatisée avec du miel de lavande !

– Eviter bien évidement les activités sportives après 17h comme les excitants ( thé, café, coca … ) ainsi que les écrans et tablettes au lit ! Rhooooo ! 😉

– Et pour finir, deux trucs qui marchent bien : La médiation et le yoga ( notamment en enchainant TRES lentement 3 ou 7 salutations à la lune ) !


ATCHOUM :

Pourquoi ATCHOUM ? Et bien c’est celui qui me fait le plus penser aux bouffées de chaleur, toujours trempé avec sa goutte au nez ! 😉

Donc parlons de cette nouveauté diurne et/ou nocturne qui peut être très invalidante pour certaines d’entre nous ! J’en ai eu beaucoup l’année dernière et j’ai réussi à les calmer avec des complément alimentaires à base de sauge ICI, plante que j’ai finalement accueillie dans mon jardin afin d’en parsemer mon alimentation !

Depuis, j’en ai de temps en temps de jour comme de nuit et cela ne me dérange pas outre mesure ( à part au niveau du maquillage qui se fait la malle ! ) parce que j’ai toujours été hyper frileuse et que désormais je n’ai plus froid ! Quel bonheur de dormir enfin à poil ou en nuisette alors que j’ai passé 50 ans d’hivers en tenue de combat        ( nuisette + pyjama + polaire + chaussettes … )

Autre avantage, c’est que cela plait beaucoup à Monsieur ! 😉


JOYEUX :

Pourquoi celui-là pour personnifier ce petit bidon qui s’est insidieusement installé et qu’on a du mal à dégommer ? Parce que JOYEUX en a un aussi et qu’il a l’air de le prendre bien !

Alors on va s’en inspirer tout en essayant de le faire diminuer !

Moi qui perdait mes 3 kgs pris chaque été à coup de rosé et d’apéros, et bien je ne les ai pas délogés cet hiver comme jusqu’à présent ! 😦

L’ épreuve du maillot approchant …

Peinture de CECILE COLOMBO

… je me suis donc reprise en main avec « Comme j’aime ! » à revoir ICI ce qui m’a permis de perdre 1kg et surtout de reprendre de bonnes habitudes alimentaires ! Mais il en reste encore 2 !!!

Mon régime alimentaire reste à peu près le même avec un PD de reine, un déjeuner de princesse, un gouter de soubrette et un diner de petite fille aux allumettes ! A revoir ICI

J’ai supprimé ma bière quotidienne

( ce fut difficile au début, je l’avoue ) en buvant de l’eau fraiche avec des glaçons ! Rien que le bruit qu’ils font dans le verre, permet de penser que c’est l’apéro ! 😉

J’ai acheté du pain complet tranché pour me limiter à une tranche par repas et 2 au PD à la place de 3 cuillers à soupe de muesli !

J’ai arrêté complètement le café et suis passé au thé vert citronné qui est super désaltérant ! J’ai rajouté une tranche d’ananas ou 3 pruneaux au PD et au diner pour ne pas avoir de problème de constipation vue que j’ai pas mal réduit mes quantités en mangeant dans des assiettes à dessert ! Ces fruits ont beaucoup de qualités vitaminiques en plus d’être fibreux et d’ainsi augmenter le bol alimentaire en se gorgeant d’eau !

J’ai aussi réduit ma consommation de fromages hyper bons mais hyper caloriques ! Alors pour ne pas manquer de calcium, indispensable quand on devient senior, je mange des amandes et saupoudre de poudre d’amandes mes desserts ! Comme je saupoudre mes salades de levure de bière pour fortifier mes cheveux qui ont tendance à s’affiner en vieillissant !

Je ne mange plus que des viandes blanches ( poulet, dinde, jambon blanc …), des oeufs et du thon au naturel ou des sardines accompagnés en général de légumes à midi . Et comme je ne mélange pas les viandes avec les féculents, je réserve ceux-là le soir avec un peu de parmesan ou de gruyère râpé ou bien c’est soupe de légumes!

Non le chocolat n’est pas de la salade mais un bon fournisseur de magnésium excellent pour la zenitude attitude face à ce genre de cadeau :

Donc OUI à un petit carreau de temps en temps et NON à la tablette complète !

Sinon, au niveau sport, je n’en fais pas réellement mais plutôt un entretien régulier ( un peu tous les jours )!

Le truc qui marche bien pour tout retendre est la planche ou le gainage ! Apres, je me suis découverte une passion pour le trampoline des enfants …

moins traumatisant pour les articulations que la corde à sauter et moins douloureux que le roller quand je tombe ! hihihi !

Vous pouvez retrouver ICI les quelques exos que je fais régulièrement !


GRINCHEUX !

Ben oui, nous voilà grincheuse, ronchonchon … toussa, toussa …

Un truc de ouf ! Il m’arrive de peter des colères qui me surprennent moi même par leur survenue impromptue et leur intensité ! Cela me déconcerte tellement d’autant plus que cela disparait aussi vite que cela arrive ! Mes proches n’ont même pas le temps de tiquer que je me suis déjà excusée et tout rentre d’ en l’ordre ! Savoir demander pardon permet de désamorcer beaucoup de problèmes !

Mais faut qu’en même pas pousser Pimprenelle dans les orties ! J’ai du caractère, mon homme le sait depuis 30 ans !

Le seul truc, c’est que ce côté sombre ne se manifestait qu’en fin de cycles et qu’il ne durait que quelques jours ! Désormais c’est la SURPRAÏSE ! Cela peut exploser à tout instant ! 😉

Au moins cela met du piment dans le couple et cela se termine en général par une réconciliation sur l’oreiller ! 😉


PROF !

PROF, c’est le vieux sage ! Soit nous désormais puisque nous sommes devenues des SÉNIORS avec tous les petits désagréments qui arrivent avec la vieillesse !

Noooooon, ne me quittez pas encore !

Ce n’est pas en fermant la page ou les yeux qu’on y arrivera ! Regardons les choses en face afin de mieux les appréhender et puis j’ai toujours ma baguette magique pour vous aider !

– Sécheresse de la peau et du reste ( je vous éviterai les détails ! 😉 )! Qu’est-ce qu’on fait quand le jardin est aride ? On arrose ! Et bien là, on fait pareil en buvant beaucoup d’eau et autres breuvages non alcoolisés ( hihihi ) et en faisant des gâtés ( autre forme d’arrosage, j’en conviens, mais plus on le fait, moins on est desséchée et plus on a envie de recommencer ! ). C’est justement là que nos sautes d’humeur deviennent positives grâce à la réconciliations sur l’oreiller qui a aussi l’avantage de faire bruler des calories avec plaisir et donc d’intervenir sur notre ventrou !

Ensuite, on prends soin de soi avec crèmes, laits ou huiles hydratants  et une alimentation où les amandes, huiles d’olive, sardines, avocats etc … sont des atouts certains sans en abuser pour autant ! Tout est question de dosage et de variétés ! L’air de rien, l’avantage d’avoir quelques kgs en plus est que les rides sont moins visibles ! 😉

– Chevelure dégarnie et appauvrie ! Des solutions existent à part la perruque avec une alimentation variée et équilibrée basée sur des produits frais et de saison que l’on aura cuisinés soi même ! Ensuite, une cure de levure de bière à l’automne et au printemps donne d’excellents résultats ! Mais aussi l’huile essentielle de lavande, dont je vous ai parlée ICI, qui a véritablement modifié la qualité de mes cheveux en les rendant plus épais, moins cassants avec une chute moindre !

Un dernier truc pour les cheveux mi-longs à longs, je les tresse tous les soirs afin qu’ils ne s’usent plus avec les frottements sur l’oreiller ! Adieu fourches et pointes élimées !


EPILOGUE ! 

J’espère vous avoir donnés des idées, n’hésitez pas à me poser des questions et surtout GARDEZ le sourire !

J’espère être devenue la « fée de votre bien-être » même si dans ce post :

Et surtout n’oubliez pas :

« ON NE PEUT PAS S’EMPECHER DE VIEILLIR MAIS ON PEUT S’EMPECHER DE DEVENIR VIEUX ! »

Merci pour vos messages et à + !

Aller une dernière pour la route afin de remercier mes copines Sophie du blog ESCAPADES AMOUREUSES, Joséphine @catsaddict, Magali THE MOUSE … qui m’ont inspirée pour ce billet !