Archives du mot-clé menopause

50 ans et alors ? Et alors, je veux un ventre plat ! BIEN ETRE & BIEN DORMIR !

Hello les amis !

Afin de poursuivre cette chronique dans le but non pas d’avoir des tablettes de chocolat, mais simplement le plaisir de continuer à porter notre jean fétiche, nous allons continuer notre cheminement sur le bien-être car le « lâcher prise » est une des solutions pour ne pas se laisser envahir par les kilos de la ménopause !

Merci à Forum Psychologie.fr pour son image bien explicite !

Et pour les nouvelles lectrices, vous pouvez reprendre cette chronique du début en cliquant ICI pour L’INTRODUCTION, ICI pour Le SOMMAIRE, ICI pour BIENVENUE, ICI pour IL ETAIT UNE FOIS & 50 ANS, ICI pour MENOPAUSE & GAME OVER, ICI pour BOUEE, BIDON, BEDON, ICI pour BIEN ETRE & BILAN, et ICI pour BIEN ETRE & BE COOL


BIEN ETRE !

Une bonne nouvelle dont vous avez certainement entendu parler c’est qu’il paraitrait que bien dormir permettrait de MAIGRIR mais aussi que trop dormir ( plus de 7 à 8 h par jour ) en augmentant la quantité de cortisol, ferait ainsi grossir ! Il vaut mieux donc dormir peu mais bien, que beaucoup et mal !

Je vais vous partager toute mes solutions pour retrouver un sommeil de bébé !

BIEN DORMIR !

POMPOMPOMPOM …

Prenez soin de vous :

Il va falloir vous écouter ! Mamamiaaaa, mais comment ? En prenant en compte les signes de fatigue comme les bâillements, les yeux qui brulent etc … et en vous servant des multiples solutions qui existent pour faire de bons gros dodos !


Conseils :

Il va tout d’abord respecter son rythme physiologique ou horloge interne en se couchant dès les premiers signes de fatigue et en éteignant dès les premiers bâillements !

Vous pouvez instaurer des rituels qui annoncent la fin de la journée et le retour au repos pour l’ organisme comme une tisane à la fin du diner, un bon bain ou une douche relaxante, de la lecture …

Se mettre à des activités calmes après 17h ( cours de ZUMBA à éviter par exemple 😉 ) comme le Yoga,

le Pilates, la Méditation mais aussi les jeux de sociétés, le sudoku, la lecture, le tricot, la cuisine ou bien même la musique … Tous ces trucs qui vident la tête et l’esprit pour annoncer le retour au calme !

Thé, café, coca ou trop plein d’alcool sont bien évidemment à éviter après 17h même si l’alcool favorise l’endormissement, son abus entraine des réveils nocturnes avec une gueule de bois et/ou casquette diurne ! 😉


Alliés « GROS DODO » :

Pour se détendre, faire le vide, lâcher prise et bien dormir vous pouvez faire :

– plusieurs salutations à la lune ( 3, 7 ou 21 ) LENTEMENT

– de la respiration abdominale ( allongée sur le dos, vous inspirez profondément en gonflant votre ventre, vous tenez 3 à 5 s, vous expirez au maximum en essayant de coller votre nombril à votre colonne vertébrale et en tenant encore 3 à 5 s et ainsi de suite ! Vous ressentirez un immense bien-être tout en ayant travailler sans le vouloir vos abdos ! 😉 Vous pouvez aussi faire cet exercice avant de vous endormir, votre endormissement ne sera que plus rapide au lieu de compter les moutons ou bien même lorsque vous faites une insomnie !

– des massages faits par votre amoureux, en utilisant des huiles essentielles à base de lavande,  qui en plus de vous détendre, risquent de finir en « sport en chambre », soit un excellent moyen pour s’endormir tout en ayant dépenser des calories ! 😉

– A la ménopause,  les bouffées de chaleur et/ou sueurs nocturnes peuvent entrainer des troubles du sommeil ! La sauge mais aussi le houblon ( bière 😉 ) permettent de lutter contre les bouffées de chaleur et sueurs nocturnes !

– La lavande a un effet relaxant et apaisant ! Glisser un sachet de fleurs de lavandes sèches sous son oreiller ou utiliser de l’huile essentielle de lavande avec un diffuseur dans la chambre au moment du coucher !

– Certaines plantes utilisées en tisane à prendre en fin de repas facilitent l’endormissement comme la Verveine en diminuant les tensions, le Tilleul aux vertus apaisantes et relaxantes, l’ Aubépine en ralentissant le rythme cardiaque et la respiration ! Mais avec modération car le but n’est pas de drainer et de se retrouver à se lever plusieurs fois dans la nuit pour éliminer ! 😉

– Ensuite concernant l’alimentation, le mieux est de faire un diner léger pour ne pas être mal pendant la nuit en plus de mettre en réserve le trop plein consommé ! En effet, quand on dort l’organisme brule peu de calories ! J’ai dit « quand on dort » !!! 😉 Donc le mieux est de  diner « léger » 4 h avant d’aller aux plumes pour avoir le temps de digérer et de bruler une partie des calories ingérés, en vaquant dans la maison comme font toutes les femmes le soir ! En cas d’excès ou de repas trop copieux, la menthe permet de passer une meilleur nuit grâce à ses propriétés digestives ! Donc OUI à une tisane Tilleul-Menthe et NON à un Pepper Mint ! 😉

Et en cas de diner tardif, autant opter pour une bonne soupe de légumes  ou une salade, soit quelque chose de léger suivi d’un produit laitier !

– Pour obtenir un meilleur sommeil, il est important d’augmenter la production naturelle de Sérotonine ( Hormone précurseur de Mélatonine appelée aussi Hormone du Sommeil ) par une activité physique quotidienne ( marche, ménage, jardinage, sport etc … ),

par la consommation  d’aliments riches en Tryptophane ( viande, volaille, poisson, oeufs, produits laitiers, noix de cajou, soja, foie, melon d’eau, amandes, cacahuètes, levure de bière … ) et par le fait d’éviter la lumière forte, les écrans, tablettes et autres smartphones avant de se coucher, la Mélatonine ne se libérant  que lorsque la lumière diminue !

 – L’ amidon contenu dans les féculents comme les pâtes, le riz, les céréales favoriserait aussi la production de Sérotonine comme le Calcium et le Tryptophane du lait, qui seraient transformé en Sérotonine ! D’où l’ intérêt d’un lait chaud avec du miel ou encore mieux un riz au lait suivi d’un peu de miel sous la langue 30mn avant d’aller au dodo ! Le Miel étant riche en Zinc, Cuivre, Lithium et surtout Tryptophane !

– Le Magnesium est aussi intéressant car il intervient en équilibrant le système nerveux ! Ci-dessous les aliments et boissons qui en contiennent :

– Ensuite l’environnement compte beaucoup pour un sommeil paisible comme bien aérer sa chambre 20 mn avant de se coucher mais aussi un matelas changé dès qu’on a mal au dos, retourné à chaque lavage des draps, une chambre peu encombrée dans des tonalités claires, un lit dont la tête est orienté au Nord ou à l’Est … Ma copine Cécile, auteur du blog zenopia.be a d’ailleurs fait un super post sur le sujet ICI !


Voilà pour la partie « Sommeil » qui contribue énormément à notre bien-être et donc par conséquent à notre prise de poids ! J’espère que cela vous a intéressées et surtout apportées de bonnes idées ! Merci d’avance pour vos questions, messages et autres conseils qui peuvent toutes nous passionner ! Sur ce je vous souhaite une bonne nuit ! Votre amie Pimprenelle !

Pompompompom …

 

50 ans et alors, Et alors, je veux un ventre plat ! BIEN ETRE & BE COOL !

Hello les amies !

Aujourd’hui, nous allons commencer à attaquer le vif du sujet ! « Enfin ( me direz-vous ) c’est pas trop tôt ! » Mais nous ne sommes plus des jeunettes pour qui quelques privations permettent de perdre du poids ! Nous sommes dans un tout autre cas de figure où le but est d’arriver à perdre ou faire diminuer cette bouée qui s’est installée avec la ménopause et surtout d’éviter qu’elle ne s’arrondisse encore, tout en restant en pleine forme ! Car nous sommes à un âge où un régime inapproprié aurait des conséquences négatives sur notre santé !

Encore merci à Forum Psychologie.com pour cette image explicite !

Pour celles qui prennent le train en route, voici les précédents chapitres de cette chronique à relire ICI pour L’INTRODUCTION ICI pour LE SOMMAIRE ICI pour BIENVENUE ICI pour IL ETAIT UNE FOIS & 50 ANS ICI pour MENOPAUSE & GAME OVER  – ICI pour BOUEE, BIDON, BEDON  ICI pour BIEN ETRE & BILAN


BIEN ETRE !

1) BILAN / QUIZZ :

Je pense que vous avez fait le point avec le bilan du précédent chapitre ICI et que vous voyez désormais un peu mieux où je veux en venir !


2) BE COOL :

Ce n’est pas une fois arrivée à la moitié de notre vie que l’on va se mettre à maltraiter notre corps ! On n’en a pas envie, en plus cela ne marchera pas ( le yoyo est déjà passé par nous ! ) et pire cela fera un effet rebond entrainant un dégout ainsi qu’ un mal-être augmentés !


PRENEZ SOIN DE VOUS !

Pensez, respirez, vivez : COOL !

Le but est d’arriver à vivre sans stress, ou tout du moins à arriver à le gérer en l’éloignant de nous ! Car cette émotion est souvent synonyme de prise de poids !


CONSEILS : 

A suivre dès que vous avez ouvert un oeil, quitte à mettre le réveil un peu plus tôt ! L’idéal serait quand même de se réveiller naturellement , ce qui prouverait qu’on a fini son dernier cycle de sommeil ! Cela prendra un peu de temps mais faites le test dès le vendredi soir pendant 3 nuits : couchez vous à l’heure où vous avez sommeil et dormez tout votre saoule en notant ces horaires ! Vous connaitrez ainsi votre quota d’heures réparatrices ! Ensuite, un peu de calcul : vous programmez votre heure de réveil avec 1/4  d’heure d’avance et vous déduisez votre quota pour trouver votre heure de coucher ! Ce ne sera pas simple au départ, le marchand de sable se fera attendre,  mais en vous couchant à votre heure « idéale » avec un bon bouquin, petit à petit votre horloge interne s’adaptera !

Voilà, ça y’est vous vous réveillez naturellement avec 15 mn d’avance ! Prenez votre temps, étirez-vous, méditez ou bien refléchissez à la journée qui vient, essayez de deviner la météo à travers les persiennes et buvez un grand verre d’eau à température ambiante pour nettoyer votre organisme et réenclencher en douceur le système digestif !

Enfin levez-vous, ouvrez fenêtres et volets puis … respirez à plein poumons en faisant  quelques exercices de gymnastique ( gainage, abdo, pompes, étirements, salutations au soleil … je vous les détaillerai dans le paragraphe BIEN BOUGER ! ) L’air de rien, 5 à 10 mn tous les matins, cela fait 25 à 50 mn par semaine à jeun donc l’organisme puise directement dans ses réserves ! 😉

Passage à la salle de bain pour se nettoyer les dents et la langue ! Par contre sans dentifrice  pour ne pas polluer notre petit dej mais tâche obligatoire pour notre entourage et éviter de leur partager l’haleine de chacal du matin ! 😉

Petit dej ( même si ce n’est qu’un café noir ), dans le calme sans TV ni écrans quelqu’ils soient ! C’est à ce moment-là que je fais régulièrement une cure de jus de citron dans un verre d’eau tiède ! Pas en permanence car le but est de détoxiquer le foie et pas de faire des trous d’acide dans nos dents, notre estomac et nos intestins ! Donc les samedi, dimanche et lundi matins pour contrer les effets des we plus festifs que la semaine, c’est pas mal et cela ne fait que 3 jours sur 4 par semaine !

Faites vous plaisir en vous habillant et en vous maquillant sauf si vous n’en avez pas envie ! Le but est d’être en phase avec soi même ! Parce que quand on est bien, on dégage du positif même si on n’est pas pomponnée ! 😉

Par contre, si c’est un jour SANS, mettez autour de votre cou un foulard ou enfilez un pull dans une couleur qui vous va bien au teint !

Je suis certaine qu’ en tant que senior vous avez votre teinte fétiche qui ne vous apporte que des compliments ! Si ce n’est pas le cas, faites un test de colorimétrie en approchant des couleurs près de votre visage, pour déterminer quelle est la votre ! Ou allez voir une conseillère en images !

Vous êtes maintenant fin prêtes  à démarrer votre journée !

Vous travaillez ? Essayez d’y aller à pied, ou de descendre du bus une station avant ou d’ y aller en vélo ou bien de marcher pendant votre heure de pause en faisant du shopping ou en découvrant le parc et les rues du quartier !

Vous ne travaillez pas ? Essayez de faire un maximum de trucs à pied quitte à aller acheter le pain plus loin ! 😉

Marcher est un excellent sport qui n’abime pas les articulations ni le coeur en plus de vider la tête si on se met à réellement ouvrir les yeux pour regarder ce qui nous entoure !

Un coup de mou ? N’ayez pas honte ! Posez vous, fermez les yeux et laissez vous aller ! Une micro sieste allant jusqu’à 20 mn est réparatrice et ne gênera en rien l’heure du coucher !

Sachez vous poser ! Le sol est sale, mettez des pantoufles ! Il y a de la poussière, fermez les yeux  ! Le panier à repassage est plein, plier les vêtements en les superposant, ils seront déjà moins chiffonnés !

La priorité c’est vous et votre bien être ! Refuser toute forme de stress ! Mettez vous au tricot, crochet, point de croix, yoga, mots croisée, sudoku, jardinage etc … pour vous évader et vous faire plaisir !

Toutes ces activités ont l’avantage de vider la tête et de suspendre le temps ! Lâcher prise permet de prendre soin de soi !


ALLIÉS :

Le premier antistress que nous connaissons tous est le MAGNESIUM qui a une action anti décontractante et défatigante ! Le stress tout comme une activité physique intense consomme beaucoup de magnésium que l’on trouve dans les légumes verts, les fruits oléagineux ( noix, noisettes, amandes … ), les légumes secs ( haricots blancs, lentilles, pois cassés ), le chocolat noir, certaines eaux minérales ( HEPAR, CONTREX, ROSEANNA … ), les amandes … Mais toujours dans des proportion respectables et pas condamnables ! 😉 On évite donc de finir la tablette ( 1 carreau suffit ! ), de ne boire que ce type d’eau ou de se goinfrer d’amandes ( 6 à 8 est une bonne ration quotidienne ! ).

NOOOOOOON ! 😦

Exemple trouvé sur doctissimo.fr

Boire une tisane de verveine, tilleul ou un lait chaud aromatisé au miel ont des vertus calmantes ! En évitant bien évidemment thé, café et cola après 17h !

Qui dort, dine ! Donc il ne s’agit pas de se coucher le ventre bien tendu « merci petit Jésus » , ni pas assez ! Un plat de féculents ( pâtes, riz, pomme de terre … ) ou une soupe avec un féculent agrémenté de fromage rapé ou parmesan ( pour l’apport en calcium indispensable à chaque repas ) et d’un fruit cuit ou compote permettent de passer une bonne nuit !


Voilà pour aujourd’hui mes premiers conseils pour arriver à notre but commun :

BE COOL & ENJOY !

La prochaine fois, je vous parlerai du sommeil, autre allié indispensable à notre bien être et donc à notre équilibre pondéral !

Merci pour vos messages et à + !

 

50 ans et alors ? Et alors, je veux un ventre plat ! – MENOPAUSE & GAME OVER !

Hello les amis !

Aller let’s go pour la suite de ma chronique avec en rappel  ICI pour L’INTRODUCTION  , ICI pour LE SOMMAIRE, ICI pour BIENVENUE et ICI pour IL ETAIT UNE FOIS & 50 ANS    sur notre obsession et objectif à toutes :

Avoir un ventre plat !

Je suis quinqua et avec la ménopause, quelques kilos se sont insidieusement installés notamment autour du ventre sans que je m’en rende vraiment compte ! Mais l’épreuve du maillot arrivant, force est de constater qu’ils sont bien là !

Merci à Forum Psychologie.com pour cette image explicite !

J’aime moins ma silhouette et je n’arrive plus à mettre mes vêtements préférés ! Je sais qu’à plus long terme, si les kilos s’accumulent, ce ne sera pas bon pour ma santé, mes articulations et mon dos ! Je me sens moins bien, et pas conséquent ce bidon me prend la tête ! Pas vous ?

Merci à ma copine Vanessa pour cet image désopilante et tellement réaliste ! Vive le retour du taille haute ! 😉


– 3 ) MÉNOPAUSE !

C’est fou comme le mot « ménopause » est encore tabou de nos jours ! Synonyme de vieillesse,  rides, sécheresse cutanée, irritabilité, prise de poids, cheveux blancs, baisse de la libido … J’en passe et des meilleurs !

Le bonheur quoi ! 😉

STOOOOOOOP !

Nous sommes en 2017, une femme sur 2 a plus de 50 ans et on n’a jamais autant vu autant de jolies quinquas qu’elles soient Princesses comme Stéphanie de Monaco …

… Stars comme Sophie Davant, Sophie Marceau, Estelle Lefébure ou Valérie Lemercier …

 ou pas …

comme Sophie du blog http://www.escapadesamoureuses.com, Bouchine du blog http://www.zenitudeprofondelemag.com, Mireille du blog http://www.imaginezvous-conseil-en-image.com ou Nathalie Dupuis créatrice d‘IndeciZe !

Car les quinquas d’aujourd’hui sont autonomes, actives , sportives mais aussi sexy et toujours belles mais différemment ! Elles prennent soin d’elles pour continuer à se plaire et à séduire ! Elles veulent simplement vivre sereinement la seconde moitié de leur vie!

Alors positivons ! 

De nos jours, cinquante ans est le nouveau 40 ! Chouette on a gagné 10 ans même si on reste ménopausée ! 😦

Alors je rajouterai que la tendance n’est plus à la maigreur, mais plutôt à la minceur toute en courbes ( ouf ! ) et en muscles ( il va falloir s’y mettre !!! ), signes de sensualité, plaisir et confiance en nos pouvoirs de séduction !

Les temps changent ma Bonne Dame, les temps changent !

Nous n’allons donc pas nous laisser perturber par des dictats d’un autre temps n’est-ce pas ?

Nous sommes ménopausées et alors ?

Et alors, au fil de cette chronique, j’énumérerai et je développerai les points négatifs de ce bouleversement hormonal afin de les faire basculer en points positifs comme par exemple :

( – ) Suralimentation =

Repas trop riches et copieux

+ Repas déstructurés

+ Excès de graisses surtout animales ( viandes, oeufs … )

+ Excès de Sel

+ Excès de matières sucrées et féculentes

 etc …

( + ) Nouvelle hygiène de vie =

Repas assis et dans le calme

+ Activité physique ( marche … )

+ Relaxation fréquente = Sommeil réparateur

+ Apports corrects en Protéines animales et végétales

+ Apports réguliers en Calcium et autres Sels Minéraux + Vitamines

etc …


4 ) GAME OVER !

Comme l’adolescence ou la grossesse, la ménopause n’est pas une maladie mais simplement une nouvelle période de notre vie avec un chamboulement hormonal qui peut entrainer plus ou moins selon chacune des bouffées de chaleur …

des problèmes de sommeil …

 de l’irritabilité et des sautes d’humeur …

 une sécheresse de la peau …

des problèmes de libido …

et de prise de poids !


Heureusement des solutions naturelles et efficaces existent ( phytothérapie, homéopathie … ) mais aussi médicamenteuses ( en dernier recourt ) avec l’aide de son médecin ainsi que de bonnes habitudes à prendre :

( – ) Adieu :

Zumba, fitness … après 17h

Thé, café, coca … après 17h

Smartphone, écran, tablettes au coucher

( + ) Bonjour :

Yoga, pilates , méditation …

Tisanes, laitages, féculents …

Lecture, sudoku, mots croisés, tricot, crochet, point de croix …


Et pour finir ce billet avec le sourire qui je vous rappelle est le meilleur des anti-rides :

Merci pour vos messages et à la prochaine pour la suite !

 

 

 

 

 

 

 

50 ans et alors ? Et alors, je veux un ventre plat ! INTRODUCTION

50 ANS ET ALORS ?

Et alors, la ménopause est passée par chez moi et m’a laissée un encombrant que je ne souhaite pas garder et dont je vais tout mettre en oeuvre pour le faire dégager !

A travers, un billet hebdomadaire je vais vous partager mes trucs, astuces et solutions pour y parvenir ! J’espère que cela aidera celles qui hébergent le même indésirable que moi et surtout que  nous voulons toutes réussir à déloger ! 😉

Histoire d’un petit bidon qui s’incruste ! 

Merci à Forum Psychologie.com dont l’image reflète exactement ce que je ressens en ce moment alors que je sais parfaitement nager !

Et merci à vous tous pour votre fidélité et vos messages ! A la semaine prochaine pour la suite !

Ménopausée et alors ?

Hello les amis !

Youpi, c’est Jeudi !

Et demain Vendredi avec un long weekend Pascal ! Enjoy !

Et puis aujourd’hui, c’est désormais notre 2 ème RDV hebdo avec un billet qui concerne une grande partie d’entre nous et qui j’espère vous plaira !


LA MÉNOPAUSE !

ET ALORS ?

GAME OVER !

Je préfère « game over » car le mot « ménopause » reste encore tabou de nos jours comme si c’était la fin du monde !

Et bien non, ce n’est pas sa fin, c’est simplement le début de la seconde partie de notre vie et ce n’est surtout pas une maladie mais simplement un chamboulement hormonal comme l’ont été l’adolescence ou la grossesse ( pour celles qui l’ont vécue ) !

On s’en est bien sortie ! La vie continue et elle est belle !

Je vais donc décortiquer pour vous avec un peu d’humour les points négatifs de cette période afin de les dégommer pour les transformer en « positive attitude » !

Etant votre fée « des couleurs et de la bonne humeur », je me suis servie des personnages rigolos d’un joli conte de notre enfance : BLANCHE NEIGE ET LES 7 NAINS !

Prendre du recul et en rire est une des meilleures solutions pour vivre cet état tant redouté !


LES 7 NAINS DE LA MÉNOPAUSE ! 


SIMPLET :

On lui ressemble par moment,  simplement par le fait que l’on soit beaucoup ( « TROP » pour notre entourage ! ) dans la lune ! C’est sûr que dormant peu et mal, on se retrouve souvent dans les astres !  😉

Donc si on améliore notre sommeil ( RDV au paragraphe DORMEUR), on redescendra sur terre ! CQFD !


TIMIDE :

Putain d’hormones ! On ne sait plus où on habite ! On rit, on pleure pour tout et rien ! On est devenue super émotive !

L’ avantage, c’est qu’on attire l’attention et qu’on y gagne des calins ! 😉


DORMEUR :

Là les choses se corssent ! En effet, pour moi qui pendant plus de 27 ans, me suis toujours endormie facilement à 21h45 suivi d’une insomnie de 3 à 5h pour me lever la tête dans le c… à 7h avec sieste post prandiale obligatoire,  là aussi c’est le bouleversement total !

Je n’arrive plus à m’endormir avant minuit ! Je n’ai plus trop d’insomnie et si je me réveille, j’arrive à me rendormir ! Et surtout, je connais à nouveau les grasses mat !

Les avantages sont que je fais plus de choses le soir, je ne m’endors plus à table chez les amis et quel bonheur de dormir le matin !

Si j’ai une insomnie, au lieu de tourner et bouger dans le lit au risque de réveiller l’Homme, je me lève, je me prépare un thé bien chaud et je lis ou j’écris ou regarde une émission en replay ! Ensuite je profite de cette loooogue matinée qui m’attend pour enchainer pleins de trucs puis je déjeune tôt pour faire une sieste éclair de 20 mn ( avec réveil obligatoire sinon je roupille tout l’ après-midi ) et me retrouve avec une journée super productive ! Qui l’eut cru ?

 J’ai donc trouver un nouvel équilibre !

Chercher à lutter contre ce problème de sommeil ou prendre des médocs ne servent à rien ! Autant s’adapter et en profiter !

Ensuite, il existe des trucs pour MIEUX dormir afin d’éviter cet état :

– Avoir une chambre décorée de teintes claires et peu encombrée !

– La tête de lit à l’Est serait idéal, avec des coussin, couette, draps etc … en matières naturelles ! Profiter de retourner le matelas à chaque lavage des draps ( avec une lessive dans laquelle vous mettez quelques gouttes d’ huiles essentielles de lavande ), ainsi que le changer dès qu’on a mal au dos trop souvent en se levant !

– Pas de chauffage dans la chambre, l’aérer quotidiennement 10mn le matin et surtout 10 mn avant de se coucher !

– Glisser un petit pochon rempli de fleurs de lavande que vous presserez pour mieux vous endormir en comptant les moutons ou en répétant  un mantra, une poésie ou une prière jusqu’à l’endormissement !

– Diner léger avec pour finir un laitage suivi d’une tisane à la verveine ou au tilleul légèrement aromatisée avec du miel de lavande !

– Eviter bien évidement les activités sportives après 17h comme les excitants ( thé, café, coca … ) ainsi que les écrans et tablettes au lit ! Rhooooo ! 😉

– Et pour finir, deux trucs qui marchent bien : La médiation et le yoga ( notamment en enchainant TRES lentement 3 ou 7 salutations à la lune ) !


ATCHOUM :

Pourquoi ATCHOUM ? Et bien c’est celui qui me fait le plus penser aux bouffées de chaleur, toujours trempé avec sa goutte au nez ! 😉

Donc parlons de cette nouveauté diurne et/ou nocturne qui peut être très invalidante pour certaines d’entre nous ! J’en ai eu beaucoup l’année dernière et j’ai réussi à les calmer avec des complément alimentaires à base de sauge ICI, plante que j’ai finalement accueillie dans mon jardin afin d’en parsemer mon alimentation !

Depuis, j’en ai de temps en temps de jour comme de nuit et cela ne me dérange pas outre mesure ( à part au niveau du maquillage qui se fait la malle ! ) parce que j’ai toujours été hyper frileuse et que désormais je n’ai plus froid ! Quel bonheur de dormir enfin à poil ou en nuisette alors que j’ai passé 50 ans d’hivers en tenue de combat        ( nuisette + pyjama + polaire + chaussettes … )

Autre avantage, c’est que cela plait beaucoup à Monsieur ! 😉


JOYEUX :

Pourquoi celui-là pour personnifier ce petit bidon qui s’est insidieusement installé et qu’on a du mal à dégommer ? Parce que JOYEUX en a un aussi et qu’il a l’air de le prendre bien !

Alors on va s’en inspirer tout en essayant de le faire diminuer !

Moi qui perdait mes 3 kgs pris chaque été à coup de rosé et d’apéros, et bien je ne les ai pas délogés cet hiver comme jusqu’à présent ! 😦

L’ épreuve du maillot approchant …

Peinture de CECILE COLOMBO

… je me suis donc reprise en main avec « Comme j’aime ! » à revoir ICI ce qui m’a permis de perdre 1kg et surtout de reprendre de bonnes habitudes alimentaires ! Mais il en reste encore 2 !!!

Mon régime alimentaire reste à peu près le même avec un PD de reine, un déjeuner de princesse, un gouter de soubrette et un diner de petite fille aux allumettes ! A revoir ICI

J’ai supprimé ma bière quotidienne

( ce fut difficile au début, je l’avoue ) en buvant de l’eau fraiche avec des glaçons ! Rien que le bruit qu’ils font dans le verre, permet de penser que c’est l’apéro ! 😉

J’ai acheté du pain complet tranché pour me limiter à une tranche par repas et 2 au PD à la place de 3 cuillers à soupe de muesli !

J’ai arrêté complètement le café et suis passé au thé vert citronné qui est super désaltérant ! J’ai rajouté une tranche d’ananas ou 3 pruneaux au PD et au diner pour ne pas avoir de problème de constipation vue que j’ai pas mal réduit mes quantités en mangeant dans des assiettes à dessert ! Ces fruits ont beaucoup de qualités vitaminiques en plus d’être fibreux et d’ainsi augmenter le bol alimentaire en se gorgeant d’eau !

J’ai aussi réduit ma consommation de fromages hyper bons mais hyper caloriques ! Alors pour ne pas manquer de calcium, indispensable quand on devient senior, je mange des amandes et saupoudre de poudre d’amandes mes desserts ! Comme je saupoudre mes salades de levure de bière pour fortifier mes cheveux qui ont tendance à s’affiner en vieillissant !

Je ne mange plus que des viandes blanches ( poulet, dinde, jambon blanc …), des oeufs et du thon au naturel ou des sardines accompagnés en général de légumes à midi . Et comme je ne mélange pas les viandes avec les féculents, je réserve ceux-là le soir avec un peu de parmesan ou de gruyère râpé ou bien c’est soupe de légumes!

Non le chocolat n’est pas de la salade mais un bon fournisseur de magnésium excellent pour la zenitude attitude face à ce genre de cadeau :

Donc OUI à un petit carreau de temps en temps et NON à la tablette complète !

Sinon, au niveau sport, je n’en fais pas réellement mais plutôt un entretien régulier ( un peu tous les jours )!

Le truc qui marche bien pour tout retendre est la planche ou le gainage ! Apres, je me suis découverte une passion pour le trampoline des enfants …

moins traumatisant pour les articulations que la corde à sauter et moins douloureux que le roller quand je tombe ! hihihi !

Vous pouvez retrouver ICI les quelques exos que je fais régulièrement !


GRINCHEUX !

Ben oui, nous voilà grincheuse, ronchonchon … toussa, toussa …

Un truc de ouf ! Il m’arrive de peter des colères qui me surprennent moi même par leur survenue impromptue et leur intensité ! Cela me déconcerte tellement d’autant plus que cela disparait aussi vite que cela arrive ! Mes proches n’ont même pas le temps de tiquer que je me suis déjà excusée et tout rentre d’ en l’ordre ! Savoir demander pardon permet de désamorcer beaucoup de problèmes !

Mais faut qu’en même pas pousser Pimprenelle dans les orties ! J’ai du caractère, mon homme le sait depuis 30 ans !

Le seul truc, c’est que ce côté sombre ne se manifestait qu’en fin de cycles et qu’il ne durait que quelques jours ! Désormais c’est la SURPRAÏSE ! Cela peut exploser à tout instant ! 😉

Au moins cela met du piment dans le couple et cela se termine en général par une réconciliation sur l’oreiller ! 😉


PROF !

PROF, c’est le vieux sage ! Soit nous désormais puisque nous sommes devenues des SÉNIORS avec tous les petits désagréments qui arrivent avec la vieillesse !

Noooooon, ne me quittez pas encore !

Ce n’est pas en fermant la page ou les yeux qu’on y arrivera ! Regardons les choses en face afin de mieux les appréhender et puis j’ai toujours ma baguette magique pour vous aider !

– Sécheresse de la peau et du reste ( je vous éviterai les détails ! 😉 )! Qu’est-ce qu’on fait quand le jardin est aride ? On arrose ! Et bien là, on fait pareil en buvant beaucoup d’eau et autres breuvages non alcoolisés ( hihihi ) et en faisant des gâtés ( autre forme d’arrosage, j’en conviens, mais plus on le fait, moins on est desséchée et plus on a envie de recommencer ! ). C’est justement là que nos sautes d’humeur deviennent positives grâce à la réconciliations sur l’oreiller qui a aussi l’avantage de faire bruler des calories avec plaisir et donc d’intervenir sur notre ventrou !

Ensuite, on prends soin de soi avec crèmes, laits ou huiles hydratants  et une alimentation où les amandes, huiles d’olive, sardines, avocats etc … sont des atouts certains sans en abuser pour autant ! Tout est question de dosage et de variétés ! L’air de rien, l’avantage d’avoir quelques kgs en plus est que les rides sont moins visibles ! 😉

– Chevelure dégarnie et appauvrie ! Des solutions existent à part la perruque avec une alimentation variée et équilibrée basée sur des produits frais et de saison que l’on aura cuisinés soi même ! Ensuite, une cure de levure de bière à l’automne et au printemps donne d’excellents résultats ! Mais aussi l’huile essentielle de lavande, dont je vous ai parlée ICI, qui a véritablement modifié la qualité de mes cheveux en les rendant plus épais, moins cassants avec une chute moindre !

Un dernier truc pour les cheveux mi-longs à longs, je les tresse tous les soirs afin qu’ils ne s’usent plus avec les frottements sur l’oreiller ! Adieu fourches et pointes élimées !


EPILOGUE ! 

J’espère vous avoir donnés des idées, n’hésitez pas à me poser des questions et surtout GARDEZ le sourire !

J’espère être devenue la « fée de votre bien-être » même si dans ce post :

Et surtout n’oubliez pas :

« ON NE PEUT PAS S’EMPECHER DE VIEILLIR MAIS ON PEUT S’EMPECHER DE DEVENIR VIEUX ! »

Merci pour vos messages et à + !

Aller une dernière pour la route afin de remercier mes copines Sophie du blog ESCAPADES AMOUREUSES, Joséphine @catsaddict, Magali THE MOUSE … qui m’ont inspirée pour ce billet !

52 ans et demi et alors ?

Coucou les amis !

img_3124

Je n’étais pas partie pour vous parler de cela aujourd’hui mais ça faisait quand même un moment que j’y pensais et c’est en lisant l’excellent article de ma copine Nadine du blog http://www.jai50ans.over-blog.com ICI que je me suis dit que j’allais vous raconter la mienne !

De quoi qu’elle cause la dame ? Ben de la           #MÉNOPAUSE !

Genre le truc infâme qui te fait basculer d’un coup chez les vieilles ! Mais non, n’ayez pas peur, ne la redoutez pas, tout se passera bien ! Terminé les fins de cycle avec humeur de chien enragé, la floraison de boutons, le mal au ventre et toussa, toussa ! Plus rien, nada !  Liberté totale ! 

Je suis la preuve vivante que la MÉNOPAUSE n’est pas un problème et je suis sure que pour beaucoup d’entre vous, c’est le cas aussi ! Et puis, il existe pleins de solutions naturelles pour vaincre les petits désagréments comme les bouffées de chaleur ou la sécheresse de la peau vues ICI et ou encore la fonte musculaire  et le grippage des articulations vue ICI ! Nadine vous propose également des solutions contre les sautes d’humeur ( qui ne me dérangent ni mes proches d’ailleurs car cela a toujours été dans mon caractère !    😉 Je passe de l’ouragan au calme plat régulièrement ! ) mais aussi pour améliorer son sommeil que j’ai enfin retrouvé après des années d’insomnie ! Je dors enfin comme un bébé et fais  même la grasse mat si l’on ne me réveille pas ! Comme quoi tout arrive ! Et pour l’autre sécheresse « plus intime », elle peut demeurer inexistante si vous pratiquez la galipette régulièrement ! 😉

Donc aujourd’hui, je vais vous montrer ma tenue pour pratiquer un de mes sports préférés que l’on peut encore pratiquer à 50 ans et + : LE ROLLER ! 

Pratiquer une activité physique régulièrement est indispensable pour bien vieillir et c’est surtout bon pour le moral !

#ONEDAY-ONELOOK !

DRESSCODE :

img_3147

SHOOTING :

img_3112

Etole ZARA similaire ICI

img_3113

Blazer ancien ZADIG&VOLTAIRE

img_3123

Bottines anciennes DOC MARTENS

img_3138

Bonnet ancien ETAM

img_3141

Doudoune ancienne JOTT

img_3143

Jogpant ancien ZARA

img_3145

Alors convaincus ???

Par le roller, le mix&match rayures/camouflage et surtout appréhender et vivre votre ménopause sans crainte ni tabous ?

Merci pour vos messages et à + !

BONS PLANS « BIEN-ÊTRE »-3/3 –

Dernier coucou les amis pour aujourd’hui et finir cette série de BONS PLANS vus ICI et!

Je vais vous parler BIEN-ETRE et de ma façon d’appréhender la :

  MÉNOPAUSE !

Jusqu’ à il y a 15 jours, j’avais des symptômes de PRÉMÉNOPAUSE qui ne me gênaient pas outre mesure, comme quelques bouffées de chaleur la nuit et des pics d’irritabilité impromptus et incompréhensibles par mon entourage et moi-même !


Et puis, les bouffées de chaleur sont apparues

– en journée, ( et ça c’est vraiment chiant car il faut se découvrir, puis on a froid etc … et surtout on a une sensation de dégouliner en entrainant tout le maquillage avec et de ne ressembler plus à rien !)

– mais aussi la nuit, en me réveillant plusieurs fois complètement trempée, ce qui est assez désagréable !

Je prenais jusqu’à présent un traitement homéopathique dont je vous ai parlées ICI qui donc ne me suffisait plus !

Contactée par les LABORATOIRES YVES PONROY, laboratoires Français installés depuis 40 ans en Vendée, spécialisés dans les compléments alimentaires, infusions et cosmétiques BIO, je teste depuis 2 semaines les gélules BIO à base de SAUGE et de MACA !

Mes sueurs nocturnes qui étaient de l’ordre de 3 à 4 augmentant ainsi mon nombres d’insomnies, sont passées à de simples bouffées de chaleur qui ne me réveillent plus qu’une fois, sans trop m’empêcher de me rendormir !

IMG_1939

1 gélule le matin et 1 le soir me suffisent pour l’instant, mais on peut aller jusqu’à 3/jour en fonction du désagrément ! 😉

Sinon, l’avantage de ces gélules est que je peux les associer avec les capsules d’ONAGRE-BOURRACHEque j’ai l’habitude de prendre en cure chaque hiver, pour lutter contre la sécheresse de ma peau, et la garder ainsi souple et douce !

IMG_1555

3 capsules le matin dans un grand verre d’eau ! Je vous ferai prochainement un post sur mes habitudes quant à ma prise de compléments alimentaires  quotidienne et annuelle !

IMG_1554

En attendant, le  LABORATOIRE YVES PONROY a la gentillesse de vous offrir un code promo FW50ANSALORS vous permettant de bénéficier de -50% sur tous les produits ( sauf les infusions ) sur le site http://www.ponroy.com et de la livraison offerte à partir de 20€ d’achat valable dès à présent jusqu’à la fin de l’année 2016 !


SINON, consommez-vous des compléments alimentaires pour maintenir votre bien-être pendant cette période délicate qu’est la PRÉMÉNOPAUSE !

ET au fait, une fois MÉNOPAUSÉE les bouffées de chaleur cessent-elles ?

Merci pour vos réponses à une PRÉMÉNOPAUSÉE de 51 ans et demi ! 😉

Bon week-end !

IMG_1913

3351-d5e5

Mon corps et moi … ça fait 3 ! – ma tête –

Le 18 Décembre à 3 h du mat,

nouvelle insomnie, je tourne, je vire,

essaie de me rendormir mais ni arrive point

tant je cogite ! Alors, je prends ma plume

et j’écris :

« Mon corps et moi …ça fait 3 ! »

Plus de 50 ans qu’on vit ensemble,

j’ai appris à le connaitre, à l’apprivoiser et à l’aimer !

Mais mon corps et moi, ça fait … 3 !

Parce que simplement, il fait ce qu’il veut

et bien sur ce que je ne veux pas !

Incontrolable, je ne sais jamais quelle partie va se déglinguer,

ni quand, ni où, ni comment !

Mais je commence à savoir un peu pourquoi !

Commençons par le pire :

MA TÊTE !

IMG_9834

Elle me fait souffrir depuis ma plus tendre enfance et

continue encore régulièrement aujourd’hui,

au mieux sous forme de maux de tête,

au pire sous forme de migraines invalidantes !

Avec le temps, j’ai trouvé quelques solutions :

le bonnet, l’hiver contre le froid

IMG_9846

le chapeau de paille, l’été contre le chaud

IMG_7667

le yoga contre le stress

IMG_7281

la respiration contre les crises d’angoisse

20140322-135739.jpg

la bière à défaut de champagne

IMG_4116

je viens d’ailleurs de le payer pendant 2 jours

après notre soirée du réveillon !!!

IMG_9687

et puis jamais au grand jamais de vin blanc,

de roquefort, de chocolat noir …

Mais il y a des trucs contre lesquels je ne peux lutter :

 la peine, la tristesse lors de la perte d’un être cher,

ce chagrin si long à disparaitre et les crises d’angoisse ou de stress

qui me surprennent sans prendre gare !

Alors, il suffit de pas grand chose pour qu’elle m’attaque :

ça se concentre d’un coté ou de l’autre de mon front

( là aussi je ne choisis pas ! )

et ça serre, ça tape, ça cogne !

J’ai l’impression d’avoir la moitié du visage déformé !

J’ai mal, j’ai peur ( enfin, j’ai moins peur depuis qu’on m’a dit que ce

n’était pas un risque d’AVC puisque c’était la MIGRAINE !)

Mais cette douleur augmente progressivement et si j’attends trop,

elle devient tellement forte qu’elle me provoque des vomissements !

Mais qui a envie la nuit

( car elle arrive bien évidemment souvent la nuit,

quant à faire ! 😉 ) de sortir de son lit pour avaler un cachet ???

Bien sur, j’en ai toujours dans ma table de nuit

mais il faut allumer, risquer de réveiller son homme

et puis  je déteste boire la nuit !!!

Alors j’attends … grossière erreur !!!

j’attends … trop ! Et finalement, je craque et me lève

pour aller à la salle de bain afin de ne réveiller personne !

Je me recouche avec un gant-éponge frais sur le front,

un peu d’huile essentielle de menthe-poivrée sur la tempe

et j’attends à nouveau que cela agisse !

Le lendemain, je suis décalquée, je ne peux me lever,

alors mon homme gère la maisonnée !

Des fois, elle me surprend dans la journée, toujours sans prévenir !

Compliqué quand on est en plein supermarché !

IMG_0566

Heureusement que je sors toujours accompagnée :

IMG_0567

Mais là, je peux arriver à agir plus vite avec de l’IBUPROFENE !

Des fois, ça passe, mais en général elle revient !

Cela dure 1 jour, 2 puis 3, j’alterne les cachets avec de l’aspirine,

jusqu’à ce qu’elle soit trop forte et que je ne supporte plus !

Alors je préviens les miens que je vais prendre

le cachet « qui tue ! », le seul qui arrive à l’éradiquer

( le ZOMIG ) en me soulageant au bout de quelques heures !

Mais quand je l’avale,  je suis obligée de me coucher au calme

dans le noir et de me faire oublier quelques temps !

Enfin, je réapparais , elle est partie mais a laissé des traces :

je n’ai plus mal à la tête mais j’ai mal partout avec la gorge serrée,

et les muscles comme tétanisés ! Pourtant, je n’ai fait que dormir !!!

Et il faut que je boive du coca citronné

comme pour me nettoyer à l’intérieur !

Avec la ménopause, il paraitrait qu’elle va cesser !

Alors, je l’attends avec impatience cette ménopause !

Je dois bien être la seule !!! 😉

A bientôt pour la suite !

Et pour l’ INSTANT MODE,

voilà ma tenue du jour que je vous présenterai demain !

IMG_0711

Merci pour vos messages et à + !