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50 ans et alors ? Et alors, je veux un ventre plat ! BIEN ETRE & BIEN DORMIR !

Hello les amis !

Afin de poursuivre cette chronique dans le but non pas d’avoir des tablettes de chocolat, mais simplement le plaisir de continuer à porter notre jean fétiche, nous allons continuer notre cheminement sur le bien-être car le « lâcher prise » est une des solutions pour ne pas se laisser envahir par les kilos de la ménopause !

Merci à Forum Psychologie.fr pour son image bien explicite !

Et pour les nouvelles lectrices, vous pouvez reprendre cette chronique du début en cliquant ICI pour L’INTRODUCTION, ICI pour Le SOMMAIRE, ICI pour BIENVENUE, ICI pour IL ETAIT UNE FOIS & 50 ANS, ICI pour MENOPAUSE & GAME OVER, ICI pour BOUEE, BIDON, BEDON, ICI pour BIEN ETRE & BILAN, et ICI pour BIEN ETRE & BE COOL


BIEN ETRE !

Une bonne nouvelle dont vous avez certainement entendu parler c’est qu’il paraitrait que bien dormir permettrait de MAIGRIR mais aussi que trop dormir ( plus de 7 à 8 h par jour ) en augmentant la quantité de cortisol, ferait ainsi grossir ! Il vaut mieux donc dormir peu mais bien, que beaucoup et mal !

Je vais vous partager toute mes solutions pour retrouver un sommeil de bébé !

BIEN DORMIR !

POMPOMPOMPOM …

Prenez soin de vous :

Il va falloir vous écouter ! Mamamiaaaa, mais comment ? En prenant en compte les signes de fatigue comme les bâillements, les yeux qui brulent etc … et en vous servant des multiples solutions qui existent pour faire de bons gros dodos !


Conseils :

Il va tout d’abord respecter son rythme physiologique ou horloge interne en se couchant dès les premiers signes de fatigue et en éteignant dès les premiers bâillements !

Vous pouvez instaurer des rituels qui annoncent la fin de la journée et le retour au repos pour l’ organisme comme une tisane à la fin du diner, un bon bain ou une douche relaxante, de la lecture …

Se mettre à des activités calmes après 17h ( cours de ZUMBA à éviter par exemple 😉 ) comme le Yoga,

le Pilates, la Méditation mais aussi les jeux de sociétés, le sudoku, la lecture, le tricot, la cuisine ou bien même la musique … Tous ces trucs qui vident la tête et l’esprit pour annoncer le retour au calme !

Thé, café, coca ou trop plein d’alcool sont bien évidemment à éviter après 17h même si l’alcool favorise l’endormissement, son abus entraine des réveils nocturnes avec une gueule de bois et/ou casquette diurne ! 😉


Alliés « GROS DODO » :

Pour se détendre, faire le vide, lâcher prise et bien dormir vous pouvez faire :

– plusieurs salutations à la lune ( 3, 7 ou 21 ) LENTEMENT

– de la respiration abdominale ( allongée sur le dos, vous inspirez profondément en gonflant votre ventre, vous tenez 3 à 5 s, vous expirez au maximum en essayant de coller votre nombril à votre colonne vertébrale et en tenant encore 3 à 5 s et ainsi de suite ! Vous ressentirez un immense bien-être tout en ayant travailler sans le vouloir vos abdos ! 😉 Vous pouvez aussi faire cet exercice avant de vous endormir, votre endormissement ne sera que plus rapide au lieu de compter les moutons ou bien même lorsque vous faites une insomnie !

– des massages faits par votre amoureux, en utilisant des huiles essentielles à base de lavande,  qui en plus de vous détendre, risquent de finir en « sport en chambre », soit un excellent moyen pour s’endormir tout en ayant dépenser des calories ! 😉

– A la ménopause,  les bouffées de chaleur et/ou sueurs nocturnes peuvent entrainer des troubles du sommeil ! La sauge mais aussi le houblon ( bière 😉 ) permettent de lutter contre les bouffées de chaleur et sueurs nocturnes !

– La lavande a un effet relaxant et apaisant ! Glisser un sachet de fleurs de lavandes sèches sous son oreiller ou utiliser de l’huile essentielle de lavande avec un diffuseur dans la chambre au moment du coucher !

– Certaines plantes utilisées en tisane à prendre en fin de repas facilitent l’endormissement comme la Verveine en diminuant les tensions, le Tilleul aux vertus apaisantes et relaxantes, l’ Aubépine en ralentissant le rythme cardiaque et la respiration ! Mais avec modération car le but n’est pas de drainer et de se retrouver à se lever plusieurs fois dans la nuit pour éliminer ! 😉

– Ensuite concernant l’alimentation, le mieux est de faire un diner léger pour ne pas être mal pendant la nuit en plus de mettre en réserve le trop plein consommé ! En effet, quand on dort l’organisme brule peu de calories ! J’ai dit « quand on dort » !!! 😉 Donc le mieux est de  diner « léger » 4 h avant d’aller aux plumes pour avoir le temps de digérer et de bruler une partie des calories ingérés, en vaquant dans la maison comme font toutes les femmes le soir ! En cas d’excès ou de repas trop copieux, la menthe permet de passer une meilleur nuit grâce à ses propriétés digestives ! Donc OUI à une tisane Tilleul-Menthe et NON à un Pepper Mint ! 😉

Et en cas de diner tardif, autant opter pour une bonne soupe de légumes  ou une salade, soit quelque chose de léger suivi d’un produit laitier !

– Pour obtenir un meilleur sommeil, il est important d’augmenter la production naturelle de Sérotonine ( Hormone précurseur de Mélatonine appelée aussi Hormone du Sommeil ) par une activité physique quotidienne ( marche, ménage, jardinage, sport etc … ),

par la consommation  d’aliments riches en Tryptophane ( viande, volaille, poisson, oeufs, produits laitiers, noix de cajou, soja, foie, melon d’eau, amandes, cacahuètes, levure de bière … ) et par le fait d’éviter la lumière forte, les écrans, tablettes et autres smartphones avant de se coucher, la Mélatonine ne se libérant  que lorsque la lumière diminue !

 – L’ amidon contenu dans les féculents comme les pâtes, le riz, les céréales favoriserait aussi la production de Sérotonine comme le Calcium et le Tryptophane du lait, qui seraient transformé en Sérotonine ! D’où l’ intérêt d’un lait chaud avec du miel ou encore mieux un riz au lait suivi d’un peu de miel sous la langue 30mn avant d’aller au dodo ! Le Miel étant riche en Zinc, Cuivre, Lithium et surtout Tryptophane !

– Le Magnesium est aussi intéressant car il intervient en équilibrant le système nerveux ! Ci-dessous les aliments et boissons qui en contiennent :

– Ensuite l’environnement compte beaucoup pour un sommeil paisible comme bien aérer sa chambre 20 mn avant de se coucher mais aussi un matelas changé dès qu’on a mal au dos, retourné à chaque lavage des draps, une chambre peu encombrée dans des tonalités claires, un lit dont la tête est orienté au Nord ou à l’Est … Ma copine Cécile, auteur du blog zenopia.be a d’ailleurs fait un super post sur le sujet ICI !


Voilà pour la partie « Sommeil » qui contribue énormément à notre bien-être et donc par conséquent à notre prise de poids ! J’espère que cela vous a intéressées et surtout apportées de bonnes idées ! Merci d’avance pour vos questions, messages et autres conseils qui peuvent toutes nous passionner ! Sur ce je vous souhaite une bonne nuit ! Votre amie Pimprenelle !

Pompompompom …

 

Ménopausée et alors ?

Hello les amis !

Youpi, c’est Jeudi !

Et demain Vendredi avec un long weekend Pascal ! Enjoy !

Et puis aujourd’hui, c’est désormais notre 2 ème RDV hebdo avec un billet qui concerne une grande partie d’entre nous et qui j’espère vous plaira !


LA MÉNOPAUSE !

ET ALORS ?

GAME OVER !

Je préfère « game over » car le mot « ménopause » reste encore tabou de nos jours comme si c’était la fin du monde !

Et bien non, ce n’est pas sa fin, c’est simplement le début de la seconde partie de notre vie et ce n’est surtout pas une maladie mais simplement un chamboulement hormonal comme l’ont été l’adolescence ou la grossesse ( pour celles qui l’ont vécue ) !

On s’en est bien sortie ! La vie continue et elle est belle !

Je vais donc décortiquer pour vous avec un peu d’humour les points négatifs de cette période afin de les dégommer pour les transformer en « positive attitude » !

Etant votre fée « des couleurs et de la bonne humeur », je me suis servie des personnages rigolos d’un joli conte de notre enfance : BLANCHE NEIGE ET LES 7 NAINS !

Prendre du recul et en rire est une des meilleures solutions pour vivre cet état tant redouté !


LES 7 NAINS DE LA MÉNOPAUSE ! 


SIMPLET :

On lui ressemble par moment,  simplement par le fait que l’on soit beaucoup ( « TROP » pour notre entourage ! ) dans la lune ! C’est sûr que dormant peu et mal, on se retrouve souvent dans les astres !  😉

Donc si on améliore notre sommeil ( RDV au paragraphe DORMEUR), on redescendra sur terre ! CQFD !


TIMIDE :

Putain d’hormones ! On ne sait plus où on habite ! On rit, on pleure pour tout et rien ! On est devenue super émotive !

L’ avantage, c’est qu’on attire l’attention et qu’on y gagne des calins ! 😉


DORMEUR :

Là les choses se corssent ! En effet, pour moi qui pendant plus de 27 ans, me suis toujours endormie facilement à 21h45 suivi d’une insomnie de 3 à 5h pour me lever la tête dans le c… à 7h avec sieste post prandiale obligatoire,  là aussi c’est le bouleversement total !

Je n’arrive plus à m’endormir avant minuit ! Je n’ai plus trop d’insomnie et si je me réveille, j’arrive à me rendormir ! Et surtout, je connais à nouveau les grasses mat !

Les avantages sont que je fais plus de choses le soir, je ne m’endors plus à table chez les amis et quel bonheur de dormir le matin !

Si j’ai une insomnie, au lieu de tourner et bouger dans le lit au risque de réveiller l’Homme, je me lève, je me prépare un thé bien chaud et je lis ou j’écris ou regarde une émission en replay ! Ensuite je profite de cette loooogue matinée qui m’attend pour enchainer pleins de trucs puis je déjeune tôt pour faire une sieste éclair de 20 mn ( avec réveil obligatoire sinon je roupille tout l’ après-midi ) et me retrouve avec une journée super productive ! Qui l’eut cru ?

 J’ai donc trouver un nouvel équilibre !

Chercher à lutter contre ce problème de sommeil ou prendre des médocs ne servent à rien ! Autant s’adapter et en profiter !

Ensuite, il existe des trucs pour MIEUX dormir afin d’éviter cet état :

– Avoir une chambre décorée de teintes claires et peu encombrée !

– La tête de lit à l’Est serait idéal, avec des coussin, couette, draps etc … en matières naturelles ! Profiter de retourner le matelas à chaque lavage des draps ( avec une lessive dans laquelle vous mettez quelques gouttes d’ huiles essentielles de lavande ), ainsi que le changer dès qu’on a mal au dos trop souvent en se levant !

– Pas de chauffage dans la chambre, l’aérer quotidiennement 10mn le matin et surtout 10 mn avant de se coucher !

– Glisser un petit pochon rempli de fleurs de lavande que vous presserez pour mieux vous endormir en comptant les moutons ou en répétant  un mantra, une poésie ou une prière jusqu’à l’endormissement !

– Diner léger avec pour finir un laitage suivi d’une tisane à la verveine ou au tilleul légèrement aromatisée avec du miel de lavande !

– Eviter bien évidement les activités sportives après 17h comme les excitants ( thé, café, coca … ) ainsi que les écrans et tablettes au lit ! Rhooooo ! 😉

– Et pour finir, deux trucs qui marchent bien : La médiation et le yoga ( notamment en enchainant TRES lentement 3 ou 7 salutations à la lune ) !


ATCHOUM :

Pourquoi ATCHOUM ? Et bien c’est celui qui me fait le plus penser aux bouffées de chaleur, toujours trempé avec sa goutte au nez ! 😉

Donc parlons de cette nouveauté diurne et/ou nocturne qui peut être très invalidante pour certaines d’entre nous ! J’en ai eu beaucoup l’année dernière et j’ai réussi à les calmer avec des complément alimentaires à base de sauge ICI, plante que j’ai finalement accueillie dans mon jardin afin d’en parsemer mon alimentation !

Depuis, j’en ai de temps en temps de jour comme de nuit et cela ne me dérange pas outre mesure ( à part au niveau du maquillage qui se fait la malle ! ) parce que j’ai toujours été hyper frileuse et que désormais je n’ai plus froid ! Quel bonheur de dormir enfin à poil ou en nuisette alors que j’ai passé 50 ans d’hivers en tenue de combat        ( nuisette + pyjama + polaire + chaussettes … )

Autre avantage, c’est que cela plait beaucoup à Monsieur ! 😉


JOYEUX :

Pourquoi celui-là pour personnifier ce petit bidon qui s’est insidieusement installé et qu’on a du mal à dégommer ? Parce que JOYEUX en a un aussi et qu’il a l’air de le prendre bien !

Alors on va s’en inspirer tout en essayant de le faire diminuer !

Moi qui perdait mes 3 kgs pris chaque été à coup de rosé et d’apéros, et bien je ne les ai pas délogés cet hiver comme jusqu’à présent ! 😦

L’ épreuve du maillot approchant …

Peinture de CECILE COLOMBO

… je me suis donc reprise en main avec « Comme j’aime ! » à revoir ICI ce qui m’a permis de perdre 1kg et surtout de reprendre de bonnes habitudes alimentaires ! Mais il en reste encore 2 !!!

Mon régime alimentaire reste à peu près le même avec un PD de reine, un déjeuner de princesse, un gouter de soubrette et un diner de petite fille aux allumettes ! A revoir ICI

J’ai supprimé ma bière quotidienne

( ce fut difficile au début, je l’avoue ) en buvant de l’eau fraiche avec des glaçons ! Rien que le bruit qu’ils font dans le verre, permet de penser que c’est l’apéro ! 😉

J’ai acheté du pain complet tranché pour me limiter à une tranche par repas et 2 au PD à la place de 3 cuillers à soupe de muesli !

J’ai arrêté complètement le café et suis passé au thé vert citronné qui est super désaltérant ! J’ai rajouté une tranche d’ananas ou 3 pruneaux au PD et au diner pour ne pas avoir de problème de constipation vue que j’ai pas mal réduit mes quantités en mangeant dans des assiettes à dessert ! Ces fruits ont beaucoup de qualités vitaminiques en plus d’être fibreux et d’ainsi augmenter le bol alimentaire en se gorgeant d’eau !

J’ai aussi réduit ma consommation de fromages hyper bons mais hyper caloriques ! Alors pour ne pas manquer de calcium, indispensable quand on devient senior, je mange des amandes et saupoudre de poudre d’amandes mes desserts ! Comme je saupoudre mes salades de levure de bière pour fortifier mes cheveux qui ont tendance à s’affiner en vieillissant !

Je ne mange plus que des viandes blanches ( poulet, dinde, jambon blanc …), des oeufs et du thon au naturel ou des sardines accompagnés en général de légumes à midi . Et comme je ne mélange pas les viandes avec les féculents, je réserve ceux-là le soir avec un peu de parmesan ou de gruyère râpé ou bien c’est soupe de légumes!

Non le chocolat n’est pas de la salade mais un bon fournisseur de magnésium excellent pour la zenitude attitude face à ce genre de cadeau :

Donc OUI à un petit carreau de temps en temps et NON à la tablette complète !

Sinon, au niveau sport, je n’en fais pas réellement mais plutôt un entretien régulier ( un peu tous les jours )!

Le truc qui marche bien pour tout retendre est la planche ou le gainage ! Apres, je me suis découverte une passion pour le trampoline des enfants …

moins traumatisant pour les articulations que la corde à sauter et moins douloureux que le roller quand je tombe ! hihihi !

Vous pouvez retrouver ICI les quelques exos que je fais régulièrement !


GRINCHEUX !

Ben oui, nous voilà grincheuse, ronchonchon … toussa, toussa …

Un truc de ouf ! Il m’arrive de peter des colères qui me surprennent moi même par leur survenue impromptue et leur intensité ! Cela me déconcerte tellement d’autant plus que cela disparait aussi vite que cela arrive ! Mes proches n’ont même pas le temps de tiquer que je me suis déjà excusée et tout rentre d’ en l’ordre ! Savoir demander pardon permet de désamorcer beaucoup de problèmes !

Mais faut qu’en même pas pousser Pimprenelle dans les orties ! J’ai du caractère, mon homme le sait depuis 30 ans !

Le seul truc, c’est que ce côté sombre ne se manifestait qu’en fin de cycles et qu’il ne durait que quelques jours ! Désormais c’est la SURPRAÏSE ! Cela peut exploser à tout instant ! 😉

Au moins cela met du piment dans le couple et cela se termine en général par une réconciliation sur l’oreiller ! 😉


PROF !

PROF, c’est le vieux sage ! Soit nous désormais puisque nous sommes devenues des SÉNIORS avec tous les petits désagréments qui arrivent avec la vieillesse !

Noooooon, ne me quittez pas encore !

Ce n’est pas en fermant la page ou les yeux qu’on y arrivera ! Regardons les choses en face afin de mieux les appréhender et puis j’ai toujours ma baguette magique pour vous aider !

– Sécheresse de la peau et du reste ( je vous éviterai les détails ! 😉 )! Qu’est-ce qu’on fait quand le jardin est aride ? On arrose ! Et bien là, on fait pareil en buvant beaucoup d’eau et autres breuvages non alcoolisés ( hihihi ) et en faisant des gâtés ( autre forme d’arrosage, j’en conviens, mais plus on le fait, moins on est desséchée et plus on a envie de recommencer ! ). C’est justement là que nos sautes d’humeur deviennent positives grâce à la réconciliations sur l’oreiller qui a aussi l’avantage de faire bruler des calories avec plaisir et donc d’intervenir sur notre ventrou !

Ensuite, on prends soin de soi avec crèmes, laits ou huiles hydratants  et une alimentation où les amandes, huiles d’olive, sardines, avocats etc … sont des atouts certains sans en abuser pour autant ! Tout est question de dosage et de variétés ! L’air de rien, l’avantage d’avoir quelques kgs en plus est que les rides sont moins visibles ! 😉

– Chevelure dégarnie et appauvrie ! Des solutions existent à part la perruque avec une alimentation variée et équilibrée basée sur des produits frais et de saison que l’on aura cuisinés soi même ! Ensuite, une cure de levure de bière à l’automne et au printemps donne d’excellents résultats ! Mais aussi l’huile essentielle de lavande, dont je vous ai parlée ICI, qui a véritablement modifié la qualité de mes cheveux en les rendant plus épais, moins cassants avec une chute moindre !

Un dernier truc pour les cheveux mi-longs à longs, je les tresse tous les soirs afin qu’ils ne s’usent plus avec les frottements sur l’oreiller ! Adieu fourches et pointes élimées !


EPILOGUE ! 

J’espère vous avoir donnés des idées, n’hésitez pas à me poser des questions et surtout GARDEZ le sourire !

J’espère être devenue la « fée de votre bien-être » même si dans ce post :

Et surtout n’oubliez pas :

« ON NE PEUT PAS S’EMPECHER DE VIEILLIR MAIS ON PEUT S’EMPECHER DE DEVENIR VIEUX ! »

Merci pour vos messages et à + !

Aller une dernière pour la route afin de remercier mes copines Sophie du blog ESCAPADES AMOUREUSES, Joséphine @catsaddict, Magali THE MOUSE … qui m’ont inspirée pour ce billet !