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50 ans et alors, Et alors, je veux un ventre plat ! BIEN ETRE & BE COOL !

Hello les amies !

Aujourd’hui, nous allons commencer à attaquer le vif du sujet ! « Enfin ( me direz-vous ) c’est pas trop tôt ! » Mais nous ne sommes plus des jeunettes pour qui quelques privations permettent de perdre du poids ! Nous sommes dans un tout autre cas de figure où le but est d’arriver à perdre ou faire diminuer cette bouée qui s’est installée avec la ménopause et surtout d’éviter qu’elle ne s’arrondisse encore, tout en restant en pleine forme ! Car nous sommes à un âge où un régime inapproprié aurait des conséquences négatives sur notre santé !

Encore merci à Forum Psychologie.com pour cette image explicite !

Pour celles qui prennent le train en route, voici les précédents chapitres de cette chronique à relire ICI pour L’INTRODUCTION ICI pour LE SOMMAIRE ICI pour BIENVENUE ICI pour IL ETAIT UNE FOIS & 50 ANS ICI pour MENOPAUSE & GAME OVER  – ICI pour BOUEE, BIDON, BEDON  ICI pour BIEN ETRE & BILAN


BIEN ETRE !

1) BILAN / QUIZZ :

Je pense que vous avez fait le point avec le bilan du précédent chapitre ICI et que vous voyez désormais un peu mieux où je veux en venir !


2) BE COOL :

Ce n’est pas une fois arrivée à la moitié de notre vie que l’on va se mettre à maltraiter notre corps ! On n’en a pas envie, en plus cela ne marchera pas ( le yoyo est déjà passé par nous ! ) et pire cela fera un effet rebond entrainant un dégout ainsi qu’ un mal-être augmentés !


PRENEZ SOIN DE VOUS !

Pensez, respirez, vivez : COOL !

Le but est d’arriver à vivre sans stress, ou tout du moins à arriver à le gérer en l’éloignant de nous ! Car cette émotion est souvent synonyme de prise de poids !


CONSEILS : 

A suivre dès que vous avez ouvert un oeil, quitte à mettre le réveil un peu plus tôt ! L’idéal serait quand même de se réveiller naturellement , ce qui prouverait qu’on a fini son dernier cycle de sommeil ! Cela prendra un peu de temps mais faites le test dès le vendredi soir pendant 3 nuits : couchez vous à l’heure où vous avez sommeil et dormez tout votre saoule en notant ces horaires ! Vous connaitrez ainsi votre quota d’heures réparatrices ! Ensuite, un peu de calcul : vous programmez votre heure de réveil avec 1/4  d’heure d’avance et vous déduisez votre quota pour trouver votre heure de coucher ! Ce ne sera pas simple au départ, le marchand de sable se fera attendre,  mais en vous couchant à votre heure « idéale » avec un bon bouquin, petit à petit votre horloge interne s’adaptera !

Voilà, ça y’est vous vous réveillez naturellement avec 15 mn d’avance ! Prenez votre temps, étirez-vous, méditez ou bien refléchissez à la journée qui vient, essayez de deviner la météo à travers les persiennes et buvez un grand verre d’eau à température ambiante pour nettoyer votre organisme et réenclencher en douceur le système digestif !

Enfin levez-vous, ouvrez fenêtres et volets puis … respirez à plein poumons en faisant  quelques exercices de gymnastique ( gainage, abdo, pompes, étirements, salutations au soleil … je vous les détaillerai dans le paragraphe BIEN BOUGER ! ) L’air de rien, 5 à 10 mn tous les matins, cela fait 25 à 50 mn par semaine à jeun donc l’organisme puise directement dans ses réserves ! 😉

Passage à la salle de bain pour se nettoyer les dents et la langue ! Par contre sans dentifrice  pour ne pas polluer notre petit dej mais tâche obligatoire pour notre entourage et éviter de leur partager l’haleine de chacal du matin ! 😉

Petit dej ( même si ce n’est qu’un café noir ), dans le calme sans TV ni écrans quelqu’ils soient ! C’est à ce moment-là que je fais régulièrement une cure de jus de citron dans un verre d’eau tiède ! Pas en permanence car le but est de détoxiquer le foie et pas de faire des trous d’acide dans nos dents, notre estomac et nos intestins ! Donc les samedi, dimanche et lundi matins pour contrer les effets des we plus festifs que la semaine, c’est pas mal et cela ne fait que 3 jours sur 4 par semaine !

Faites vous plaisir en vous habillant et en vous maquillant sauf si vous n’en avez pas envie ! Le but est d’être en phase avec soi même ! Parce que quand on est bien, on dégage du positif même si on n’est pas pomponnée ! 😉

Par contre, si c’est un jour SANS, mettez autour de votre cou un foulard ou enfilez un pull dans une couleur qui vous va bien au teint !

Je suis certaine qu’ en tant que senior vous avez votre teinte fétiche qui ne vous apporte que des compliments ! Si ce n’est pas le cas, faites un test de colorimétrie en approchant des couleurs près de votre visage, pour déterminer quelle est la votre ! Ou allez voir une conseillère en images !

Vous êtes maintenant fin prêtes  à démarrer votre journée !

Vous travaillez ? Essayez d’y aller à pied, ou de descendre du bus une station avant ou d’ y aller en vélo ou bien de marcher pendant votre heure de pause en faisant du shopping ou en découvrant le parc et les rues du quartier !

Vous ne travaillez pas ? Essayez de faire un maximum de trucs à pied quitte à aller acheter le pain plus loin ! 😉

Marcher est un excellent sport qui n’abime pas les articulations ni le coeur en plus de vider la tête si on se met à réellement ouvrir les yeux pour regarder ce qui nous entoure !

Un coup de mou ? N’ayez pas honte ! Posez vous, fermez les yeux et laissez vous aller ! Une micro sieste allant jusqu’à 20 mn est réparatrice et ne gênera en rien l’heure du coucher !

Sachez vous poser ! Le sol est sale, mettez des pantoufles ! Il y a de la poussière, fermez les yeux  ! Le panier à repassage est plein, plier les vêtements en les superposant, ils seront déjà moins chiffonnés !

La priorité c’est vous et votre bien être ! Refuser toute forme de stress ! Mettez vous au tricot, crochet, point de croix, yoga, mots croisée, sudoku, jardinage etc … pour vous évader et vous faire plaisir !

Toutes ces activités ont l’avantage de vider la tête et de suspendre le temps ! Lâcher prise permet de prendre soin de soi !


ALLIÉS :

Le premier antistress que nous connaissons tous est le MAGNESIUM qui a une action anti décontractante et défatigante ! Le stress tout comme une activité physique intense consomme beaucoup de magnésium que l’on trouve dans les légumes verts, les fruits oléagineux ( noix, noisettes, amandes … ), les légumes secs ( haricots blancs, lentilles, pois cassés ), le chocolat noir, certaines eaux minérales ( HEPAR, CONTREX, ROSEANNA … ), les amandes … Mais toujours dans des proportion respectables et pas condamnables ! 😉 On évite donc de finir la tablette ( 1 carreau suffit ! ), de ne boire que ce type d’eau ou de se goinfrer d’amandes ( 6 à 8 est une bonne ration quotidienne ! ).

NOOOOOOON ! 😦

Exemple trouvé sur doctissimo.fr

Boire une tisane de verveine, tilleul ou un lait chaud aromatisé au miel ont des vertus calmantes ! En évitant bien évidemment thé, café et cola après 17h !

Qui dort, dine ! Donc il ne s’agit pas de se coucher le ventre bien tendu « merci petit Jésus » , ni pas assez ! Un plat de féculents ( pâtes, riz, pomme de terre … ) ou une soupe avec un féculent agrémenté de fromage rapé ou parmesan ( pour l’apport en calcium indispensable à chaque repas ) et d’un fruit cuit ou compote permettent de passer une bonne nuit !


Voilà pour aujourd’hui mes premiers conseils pour arriver à notre but commun :

BE COOL & ENJOY !

La prochaine fois, je vous parlerai du sommeil, autre allié indispensable à notre bien être et donc à notre équilibre pondéral !

Merci pour vos messages et à + !

 

50 ans et alors ? Et alors, je veux un ventre plat ! – IL ETAIT UNE FOIS & 50 ANS !

Hello tout le monde !
Voilà un petit rappel des précédents épisodes de cette chronique :

Où je vous écrivais qu’avec ces billets, je souhaitais devenir la « fée de votre bien-être » en vous aidant à déloger ce petit bidon encombrant et inconfortable ! A revoir ICI avec L’ INTRODUCTION, puis LÀ avec LE SOMMAIRE et ensuite LÀ avec  BIENVENUE !


 – 1 )  » IL ETAIT UNE FOIS … « 

Qui dit « fée », dit « conte de fée » ! Et qui dit « conte de fée », dit « Princesse et Prince Charmant » !

 » Un jour mon Prince viendra … « 

Nous avons toutes été la petite Princesse à notre Papa puis nous avons  rêvé d’en devenir une …

… avec de belles robes, un palais et surtout le Prince Charmant !

Le VRAI, pas celui du Supermarché ! 😉

Nous avons donc grandi, nous avons rencontré notre Prince Charmant non sans difficultés …

Ben oui, on est au 21 ème siècle ne l’oublions pas et autant regarder la réalité en face …

… et le prendre avec humour et philosophie ! 😉

Et enfin, nous sommes devenue sa Princesse !

 » Ils se marièrent, vécurent heureux et eurent beaucoup d’enfants … »  ou pas !!! Nous sommes une Princesse 2.0 ne l’oublions pas donc avec ou sans enfant ! 😉

« Les temps changent ma bonne dame, les temps changent … ! »


– 2 ) 50 ANS !

Le temps a passé, nous avons vieilli et même si nous sommes toujours des Princesses, nous avons la cinquantaine, le corps qui va avec, tout en ayant conservé le cerveau d’une Damoiselle !

Le problème, c’est qu’il n’existe ni autruche ni Princesse Quinqua dans les contes de fée ! 😦

Mais 50 ANS n’est pas une date de péremption, nous ne sommes qu’à la moitié de notre vie, nous ne retrouverons peut être pas notre jeunesse ( je suis honnête, ma baguette magique a quand même ses limite ! ) …

Hou la menteuuuuuuuse ! Hihihi !

Mais nous pouvons ( je dis nous car même une fée peut grossir suite à la ménopause ! 😉 ) réussir à retrouver une silhouette en adéquation avec notre âge, notre bien être et nos envies !

et puis surtout pouvoir conserver notre jolie « toilette » afin de la remettre régulièrement ! 😉


Merci à Forum Psychologie.com, à Isabelle Kessedian, à Confidentielles, au blog d’Agathe, à Gilles Bachelet,  à Humour de fée et à Avis de Maman.com pour leurs belles images qui m’ont beaucoup inspirée dans l’écriture de ces 2 premiers volets !


Merci pour vos messages et à la semaine prochaine pour la suite !

 

 

 

 

50 ans et alors ? Et alors, je veux un ventre plat ! SOMMAIRE

  SOMMAIRE    !

Encore merci à Forum Psychologie.com pour ce dessin hautement significatif pour les femmes ménopausées que nous sommes !

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BIENVENUE ! … 

   – IL ETAIT UNE FOIS !   …

   – 50 ANS !   …

   – MÉNOPAUSE !   …

   – GAME OVER !   …

   – BOUÉE !   …

           _Que se passe-t-il ?   … 

          _Que faire alors ?   … 

          _ Comment ?   … 

                – Poids idéalisé ?    … 

               – Poids de forme ?   … 

               – Indice de Masse Corporelle ?    … 


BIEN-ETRE ! … 

  – BILAN !   … 

          _Pourquoi cette bouée ?   … 

          _Pourquoi je veux la perdre ?   … 

           _Pourquoi elle se regonfle ?   … 

           _Just do it !   … 

   – BE COOL !   …

          _Prendre soin de soi !   … 

          _Alliés anti-stress !   … 

   – BIEN DORMIR !   … 

           _Prendre soin de soi !   … 

           _Alliés « gros dodo » !   … 

   – BIEN BOUGER !   …

           _Prendre soin de soi !   … 

           _Alliés « biscottos » !   … 


BIEN MANGER ! … 

 – BONNES HABITUDES ALIMENTAIRES !   … 

           _Bonnes résolutions !   … 

           _Bons reflexes !   … 

           _Bons résultats !   … 

   – DIÉTÉTIQUE QUÉZACO ?   … 

           _Prendre soin de soi !   … 

           _Alimentation variée !   …

           _Alimentation équilibrée !   …

           _Indice Glycémique !   … 

           _Niveau d’Activité Physique !   … 

           _Besoins en Énergie Quotidiens !   … 

   – LES 4 SAISONS !   …

   –  JOURNÉES TYPES !   … 

   –  EXTRAS !   … 

           _Déjeuner à l’extérieur !   … 

           _Restos, invitations à diner !   …

   – ÉQUIVALENCES !   … 

   – TRUCS ET ASTUCES !   … 


BIEN S’ ORGANISER ! … 

 – IDÉES DE PETITS-DÉJEUNERS !   …

          _En fonction des saisons !

          _A la maison !

          _A l’extérieur !

   – IDÉES DE DÉJEUNERS !   … 

         _Idem !

   – IDÉES DE DINERS !   … 

         _Idem !


BYE BYE BOUÉE ! … 

   – PLEINE FORME !   … 

  – CARNET DE BORD ALIMENTAIRE !   … 

   – PHASE DE DÉTOX !   … 

           _Prendre soin de soi !   … 

           _Éliminer !   … 

           _Alliés détox !   … 

   – DÉCLENCHER LA PERTE DE POIDS !   …

   – MAIGRIR PROGRESSIVEMENT !   …

   – RYTHME DE CROISIERE !   … 

   – COURBE DE POIDS !   …

   – EN CAS DE DÉRAPAGE !   … 


BRAVO ! … 


BONHEUR ! …

   – ÉPILOGUE !   …

   – SOUHAITS !   … 

   – MERCI !   … 

   – 50 ANS ET ALORS ?   … 


BYE ! … 

Merci à Chouchougotrain pour cette belle image !

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A Dimanche prochain pour la suite ! Merci pour vos messages et belle soirée !

 

 

 

50 ans et alors ? Et alors, je veux un ventre plat ! INTRODUCTION

50 ANS ET ALORS ?

Et alors, la ménopause est passée par chez moi et m’a laissée un encombrant que je ne souhaite pas garder et dont je vais tout mettre en oeuvre pour le faire dégager !

A travers, un billet hebdomadaire je vais vous partager mes trucs, astuces et solutions pour y parvenir ! J’espère que cela aidera celles qui hébergent le même indésirable que moi et surtout que  nous voulons toutes réussir à déloger ! 😉

Histoire d’un petit bidon qui s’incruste ! 

Merci à Forum Psychologie.com dont l’image reflète exactement ce que je ressens en ce moment alors que je sais parfaitement nager !

Et merci à vous tous pour votre fidélité et vos messages ! A la semaine prochaine pour la suite !