Archives pour la catégorie DIETETIQUE

Mon programme d’amincissement !

Hello les amies !

Youpi c’est Mercredi et déjà le milieu de la semaine et …

notre RDV Lifestyle, dans lequel je vais continuer à vous gonfler avec mon bidon ! 😉

Et oui, je suis à fond car très perfectionniste et quand  j’ai revu ces photos …

 … datant de Mai 2017 et que j’ai retrouvé celles de Mai 2016 :

… même si je rentre le ventre, les poignets d’amour se sont bien installées avec cette satanée ménopause ! 😉

Et puis je veux TOUT garder en particulier mes jeans fétiches ! Donc c’est décidé, je vaincrai !

J’ai ainsi entamé le processus par une DETOX à revoir ICI pour bousculer mon organisme et purifier mon foie !

Mais car il y a toujours un MAIS ! 😦

La saison estivale n’est vraiment pas le bon moment pour moi pour mincir ! En plus cet été …

outre les anniversaires dont mes 53 ans  …

à revoir ICI


… le week-end en amoureux à la découverte de la Cote d’Azur invités par Carolyn du blog http://www.abalacarolyn.com

à revoir ICI


à revoir ICI


à revoir ICI


… le week-end suivant à me faire dorloter au Rayol-Canadelle chez ma Denise …

à revoir ICI


… puis les apéros à gogo comme celui pour découvrir les bijoux de MADAME SIAM …

à revoir ICI


… ou notre soirée d’anniversaire de mariage :

NOCES DE NICKEL !

Boucle d’Oreilles BY FLEURS DE JADE, Collier turquoise CAPHIR ICI ( rappel : bracelet gri-gri offert avec le code PIMPRENELLE ), Sautoirs MADAME SIAM , Bague Disc GINETTE_NY et L’SONGE 

La PIAZZA des FRANGINS aux Camoins , 13011 Marseille

Robe old ZARA – Etole old H&M – Sac old CHANEL

Chemise old H&M MEN

My love depuis plus de 31 ans !

Soit 28 ans de mariage !

Bracelet bouliers CAPHIR ICI, Joncs turquoises OPALE

C’était un de mes repas préférés, soit une véritable bombe de calories !

Et bien, tout ces extras estivaux ont eu  raison de mon bidon ! 😦


PERFECT LINE !

Donc quand on m’a proposé de tester PERFECT LINE du Laboratoire BIFORM Santé, je n’ai pas hésité longtemps ! Pourquoi ? Parce que qui peut le plus, peut le moins ! Et puis j’avais besoin d’une aide supplémentaire pour me motiver à ne pas dépenser tous mes sous  en maillot 1 pièce ! Quoique cela ne m’a pas vraiment empêcher ! 😉 J’ai beaucoup de mal à résister aux nouvelles tendances ! Bon mais là est un autre problème dont je vous parlerai plus tard ( ma « rehab » pour la #teamnobuy ! )

PERFECT LINE sont des gélules végétales sans gluten fabriquées en France …

… à base de Guarana, Café Vert, Chicorée Sauvage …

à prendre le matin ou le midi au cours du repas !

Mieux que des mots, des photos :

Si vous avez envie d’un coup de pouce supplémentaire ou besoin de bousculer votre régime alimentaire pour arriver à votre objectif, les gélules PERFECT LINE sont en vente dans le catalogue du Laboratoire BIFORM Santé que vous pouvez demander en appelant le 01 77 68 88 33 pour la France et le 02 808 18 17 pour la Belgique ou en cliquant ICI 

http://www.biform-sante.com

BIFORM Santé 52 Bd Sebastopol 75003 Paris


C’est grâce à ces gélules et à mon essai de PILATES à revoir ICI, que cela m’a fait un électrochoc et que je me suis reprise en main ! Mais il est évident que PERFECT LINE doit intervenir en complément d’une bonne hygiène alimentaire et d’une activité physique régulière !

Et vous quelles sont les solutions que vous avez choisies pour vaincre les effets néfastes de la ménopause ! Avez vous déjà testé ce type de compléments alimentaires ? Qu’en pensez-vous ?

Merci pour vos messages et à Vendredi pour le post sur la MODE !

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50 ans et alors ? Et alors, je veux une ventre plat ! BIEN ETRE & BIEN MANGER !

Hello les amis !

Let’s go pour notre RDV hebdo avec ce sujet qui nous préoccupe beaucoup à la ménopause : avoir et conserver une ventre plat en délogeant cette bouée qui nous encombre !

Merci à Forum Psychologie.com pour cette image explicite !

Il est vrai que c’est surtout ce que l’on mange qui est important pour avoir la ligne, mais il est aussi impératif de privilégier le bien être dont on a vu comment y parvenir dans les chapitres précédents que vous pouvez consulter ICI pour L’INTRODUCTION, ICI pour le SOMMAIRE, ICI pour BIENVENUE, ICI pour IL ETAIT UNE FOIS & 50 ANS, ICI pour MENOPAUSE & GAME OVER, ICI pour BOUEE, BIDON, BEDON, ICI pour BIEN ETRE & BILAN , ICI pour BIEN ETRE & BE COOL, ICI pour BIEN ETRE & BIEN DORMIR et ICI pour BIEN ETRE & BIEN BOUGER !


BIEN ETRE ! 

5) BIEN MANGER :

Le but n’ étant pas de manger moins, mais de manger mieux !

BONNES HABITUDES ALIMENTAIRES !


Prenez soin de vous :

Je vous propose donc d’adopter une nouvelle hygiène de vie pour en finir avec les régimes YOYO et réussir à « crever » cette bouée  qui nous encombre afin d’être bien dans notre corps tout en restant en bonne santé !


Conseils :

– BONNES HABITUDES !

1- Je prends un petit déjeuner TOUS les matins !

2- Je fais 3 à 4 repas ASSIS par jour !

3- Je prends un gouter ( collation ) SEULEMENT si j’ai trop faim ! Sinon je bois un verre d’eau et j’oublie !

4- Je dine TÔT ( 19h ) et LEGER !

5- INTERDICTION de manger entre ces repas !

6- Je bois au moins 1,5 litre d’eau par jour

7- Je mange 5 fruits et légumes par jour !

8- STOP aux apéros, alcools et sucreries tant que je n’ai pas atteint mon objectif !

9- Je me pèse qu’UNE SEULE fois par semaine à la même heure !

– BONS REFLEXES !

1- Prendre pour le petit dej, au minimum une boisson chaude sans sucre, pour celles qui ne peuvent rien avaler !

2- A table, j’en profite pour me tenir le dos droit, les abdos et fesses serrées quitte à échanger la chaise par un tabouret pour ne plus être tentée de m’adosser !

3- J’ai trop  faim, le verre d’eau ne suffit pas, je mange 1 POMME !

4- Envie de prendre l’apéro ? NON ! Je dine tôt quitte à ce que ce  soit dans le salon ! Le diner léger fera office d’apéro sans alcool bien évidemment ! Un verre d’eau pétillante bien fraiche, servie dans un verre à vin ou une coupe de champagne est toujours plus festif ! 😉 Et diner dans une assiette à dessert permet de limiter les quantités !

5- Envie de grignoter = 1 verre d’eau !

6- Dès le réveil, 1 verre d’eau à température ambiante à jeun ! Puis 1 verre d’eau avant chaque repas !

7- Je n’achète et donc ne consomme que les fruits et légumes de saison  ce qui me fera faire de belles économies !

8- J’évite les plats industriels tout prêt, remplis de graisses, sucres, additifs et conservateurs en tout genre néfastes pour la santé !

9-Je mache LENTEMENT en conscience, je ne me ressers JAMAIS, je ne saute PAS de repas ( pas trop faim = 1 laitage + 1 compote ou une soupe + 1 laitage )

10-Je fais mes courses le ventre plein ( pour ne pas être tentée de grignoter ! ) avec une liste ( pour ne pas déborder ! ) dans un supermarché de quartier plutôt qu’un hyper aux multiples tentations en tous genres ( pour éviter d’exploser le budget ! )


– BONS RESULTATS !

Je reprends ma vie en main, je suis cool, je dors bien, je bouge un max, je mange naturel, équilibré et en quantité adéquate à ce dont mon corps a besoin !

Merci à Chouchougotrain pour cette jolie fée !

En bref, je prends soin de moi et je ne suis pas pressée, le but étant de perdre lentement mais sûrement !


Voilà pour ce chapitre ! J’espère vous avoir donné quelques astuces  utiles et RDV  prochainement pour « causer » DIETETIQUE !

Merci pour vos messages et à + !

BIZZZ !

Une détox pour déclencher la perte de poids !

Hello les amis !

J’espère que la rentrée s’est bien passée pour vous tous comme elle l’a été pour moi et les miens ! 😉

Qui dit rentrée, dit bonnes résolutions que je vais essayer de tenir, mais déjà le point positif est que je suis super motivée !

Je m’explique : Je suis ménopausée depuis le 27 Novembre dernier soit à 52 ans et demi ! Mais je me suis laissée aller tout l’ hiver dernier en ralentissant mon entretien matinal quotidien, en arrêtant  mes 1h30 de vélo elliptique ou de roller hebdomadaire et … voici les résultats fin Mai 2017 !

+ 2 kgs harmonieusement répartis autour de mon nombril et dans mon soutien-gorge ! 😉

54 kgs au lieu de mes 52 bien établis depuis plus de 10 ans ce n’est pas grand chose me direz-vous ? Non bien sur, mais le problème c’est que plus on vieillit, plus ils s’installent, s’acclimatent et se reproduisent ! 😉

Et puis comme je vous l’ai déjà montré …

Mai 2015 : A revoir ICI

Avril 2016 : A revoir ICI

… j’ai toujours eu un ventre relativement plat ( vu aussi ICI ) donc je n’aime pas ce nouveau corps et surtout cela me « gonfle » de ne plus rentrer dans mes jeans préférés !


DRAINE & DETOX !

Je ne vous en ai pas parlé plus tôt  car je voulais pouvoir vous montrer les photos avant et après, bien plus explicites et encourageantes que de longs discours ! Mais aussi parce que je pense qu’il vaut mieux faire sa détox en Septembre une fois que l’été, les vacances, apéros, mojitos, barbecues, et autres extras superflus … soient bien finis et enterrés !

J’ai commencé par faire des tas de recherches sur la ménopause et les solutions pour réussir à déloger mon bidon ! Je vous les mettrai en détails  dans ma chronique 50 ANS ET ALORS ? ET ALORS, JE VEUX UN VENTRE PLAT !

Et j’en suis arrivée à la conclusion qu’il fallait d’abord que je fasse une détox pour bousculer mon organisme afin de pouvoir passer à la phase suivante !


TEST Draine & Detox de NUTRILIFE SHOP :

http://www.nutrilifeshop.com


DETAILS :

J’ai donc testé pendant 2 semaines cette boisson DRAIN & DETOX de NUTRILIFE SHOP à diluer dans un verre d’eau et à boire au cours des 3 repas quotidiens tout en faisant des repas équilibrés, sans me resservir, dans des petits contenants et en supprimant ma bière quotidienne ! 😉


CONCLUSION :

Je suis là pour être franche, j’ai eu du mal à finir les 2 semaines notamment pour les 2 repas principaux à cause du gout à la pêche car j’ai du mal à boire du sucré à table ! Mais j’ai quand même tenu plus de 10 jours et voilà les résultats que vous avez pus voir ICI

… lors de mon périple à Cannes !

J’ai perdu un petit kilo mais j’ai surtout dégonflé en diminuant de 2 cm de tour de taille et de hanche sans perdre une taille de bonnet 😉 Cela m’a motivée à poursuivre avec d’autres compléments alimentaires ainsi qu’une alimentation équilibrée et la reprise quotidienne de ma gym d’entretien avec 1h de cardio hebdomadaire et peut être du Pilates découvert ICI !

A ce sujet, si vous voulez gagnez 1 séance avec un coach perso sélectionné par FEELACTIV dans l’activité de votre choix ( pilates, yoga, running, fitness ) sur toute la France, laissez moi un message sur le blog ! Tirage au sort Dimanche soir ! Si vous participez aussi sur mon INSTAGRAM vous doublez vos chances ! Tentez car cette séance a vraiment été le déclencheur pour moi ! Et puis qui ne tente rien, n’a rien ! 😉

Donc la suite au prochain numéro ! 😉


Avez-vous déjà testé ce genre de détox ? Qu’en avez-vous pensé ? Si vous êtes tentés par DRAINE & DETOX cliquez ICI

Avec le code 50ANSETALORS vous aurez -15% de réduction chez NUTRILIFESHOP et tenez moi au courant des résultats obtenus !

Merci pour vos messages et à + !

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50 ans et alors ? Et alors, je veux un ventre plat ! BIEN ETRE & BIEN DORMIR !

Hello les amis !

Afin de poursuivre cette chronique dans le but non pas d’avoir des tablettes de chocolat, mais simplement le plaisir de continuer à porter notre jean fétiche, nous allons continuer notre cheminement sur le bien-être car le « lâcher prise » est une des solutions pour ne pas se laisser envahir par les kilos de la ménopause !

Merci à Forum Psychologie.fr pour son image bien explicite !

Et pour les nouvelles lectrices, vous pouvez reprendre cette chronique du début en cliquant ICI pour L’INTRODUCTION, ICI pour Le SOMMAIRE, ICI pour BIENVENUE, ICI pour IL ETAIT UNE FOIS & 50 ANS, ICI pour MENOPAUSE & GAME OVER, ICI pour BOUEE, BIDON, BEDON, ICI pour BIEN ETRE & BILAN, et ICI pour BIEN ETRE & BE COOL


BIEN ETRE !

Une bonne nouvelle dont vous avez certainement entendu parler c’est qu’il paraitrait que bien dormir permettrait de MAIGRIR mais aussi que trop dormir ( plus de 7 à 8 h par jour ) en augmentant la quantité de cortisol, ferait ainsi grossir ! Il vaut mieux donc dormir peu mais bien, que beaucoup et mal !

Je vais vous partager toute mes solutions pour retrouver un sommeil de bébé !

BIEN DORMIR !

POMPOMPOMPOM …

Prenez soin de vous :

Il va falloir vous écouter ! Mamamiaaaa, mais comment ? En prenant en compte les signes de fatigue comme les bâillements, les yeux qui brulent etc … et en vous servant des multiples solutions qui existent pour faire de bons gros dodos !


Conseils :

Il va tout d’abord respecter son rythme physiologique ou horloge interne en se couchant dès les premiers signes de fatigue et en éteignant dès les premiers bâillements !

Vous pouvez instaurer des rituels qui annoncent la fin de la journée et le retour au repos pour l’ organisme comme une tisane à la fin du diner, un bon bain ou une douche relaxante, de la lecture …

Se mettre à des activités calmes après 17h ( cours de ZUMBA à éviter par exemple 😉 ) comme le Yoga,

le Pilates, la Méditation mais aussi les jeux de sociétés, le sudoku, la lecture, le tricot, la cuisine ou bien même la musique … Tous ces trucs qui vident la tête et l’esprit pour annoncer le retour au calme !

Thé, café, coca ou trop plein d’alcool sont bien évidemment à éviter après 17h même si l’alcool favorise l’endormissement, son abus entraine des réveils nocturnes avec une gueule de bois et/ou casquette diurne ! 😉


Alliés « GROS DODO » :

Pour se détendre, faire le vide, lâcher prise et bien dormir vous pouvez faire :

– plusieurs salutations à la lune ( 3, 7 ou 21 ) LENTEMENT

– de la respiration abdominale ( allongée sur le dos, vous inspirez profondément en gonflant votre ventre, vous tenez 3 à 5 s, vous expirez au maximum en essayant de coller votre nombril à votre colonne vertébrale et en tenant encore 3 à 5 s et ainsi de suite ! Vous ressentirez un immense bien-être tout en ayant travailler sans le vouloir vos abdos ! 😉 Vous pouvez aussi faire cet exercice avant de vous endormir, votre endormissement ne sera que plus rapide au lieu de compter les moutons ou bien même lorsque vous faites une insomnie !

– des massages faits par votre amoureux, en utilisant des huiles essentielles à base de lavande,  qui en plus de vous détendre, risquent de finir en « sport en chambre », soit un excellent moyen pour s’endormir tout en ayant dépenser des calories ! 😉

– A la ménopause,  les bouffées de chaleur et/ou sueurs nocturnes peuvent entrainer des troubles du sommeil ! La sauge mais aussi le houblon ( bière 😉 ) permettent de lutter contre les bouffées de chaleur et sueurs nocturnes !

– La lavande a un effet relaxant et apaisant ! Glisser un sachet de fleurs de lavandes sèches sous son oreiller ou utiliser de l’huile essentielle de lavande avec un diffuseur dans la chambre au moment du coucher !

– Certaines plantes utilisées en tisane à prendre en fin de repas facilitent l’endormissement comme la Verveine en diminuant les tensions, le Tilleul aux vertus apaisantes et relaxantes, l’ Aubépine en ralentissant le rythme cardiaque et la respiration ! Mais avec modération car le but n’est pas de drainer et de se retrouver à se lever plusieurs fois dans la nuit pour éliminer ! 😉

– Ensuite concernant l’alimentation, le mieux est de faire un diner léger pour ne pas être mal pendant la nuit en plus de mettre en réserve le trop plein consommé ! En effet, quand on dort l’organisme brule peu de calories ! J’ai dit « quand on dort » !!! 😉 Donc le mieux est de  diner « léger » 4 h avant d’aller aux plumes pour avoir le temps de digérer et de bruler une partie des calories ingérés, en vaquant dans la maison comme font toutes les femmes le soir ! En cas d’excès ou de repas trop copieux, la menthe permet de passer une meilleur nuit grâce à ses propriétés digestives ! Donc OUI à une tisane Tilleul-Menthe et NON à un Pepper Mint ! 😉

Et en cas de diner tardif, autant opter pour une bonne soupe de légumes  ou une salade, soit quelque chose de léger suivi d’un produit laitier !

– Pour obtenir un meilleur sommeil, il est important d’augmenter la production naturelle de Sérotonine ( Hormone précurseur de Mélatonine appelée aussi Hormone du Sommeil ) par une activité physique quotidienne ( marche, ménage, jardinage, sport etc … ),

par la consommation  d’aliments riches en Tryptophane ( viande, volaille, poisson, oeufs, produits laitiers, noix de cajou, soja, foie, melon d’eau, amandes, cacahuètes, levure de bière … ) et par le fait d’éviter la lumière forte, les écrans, tablettes et autres smartphones avant de se coucher, la Mélatonine ne se libérant  que lorsque la lumière diminue !

 – L’ amidon contenu dans les féculents comme les pâtes, le riz, les céréales favoriserait aussi la production de Sérotonine comme le Calcium et le Tryptophane du lait, qui seraient transformé en Sérotonine ! D’où l’ intérêt d’un lait chaud avec du miel ou encore mieux un riz au lait suivi d’un peu de miel sous la langue 30mn avant d’aller au dodo ! Le Miel étant riche en Zinc, Cuivre, Lithium et surtout Tryptophane !

– Le Magnesium est aussi intéressant car il intervient en équilibrant le système nerveux ! Ci-dessous les aliments et boissons qui en contiennent :

– Ensuite l’environnement compte beaucoup pour un sommeil paisible comme bien aérer sa chambre 20 mn avant de se coucher mais aussi un matelas changé dès qu’on a mal au dos, retourné à chaque lavage des draps, une chambre peu encombrée dans des tonalités claires, un lit dont la tête est orienté au Nord ou à l’Est … Ma copine Cécile, auteur du blog zenopia.be a d’ailleurs fait un super post sur le sujet ICI !


Voilà pour la partie « Sommeil » qui contribue énormément à notre bien-être et donc par conséquent à notre prise de poids ! J’espère que cela vous a intéressées et surtout apportées de bonnes idées ! Merci d’avance pour vos questions, messages et autres conseils qui peuvent toutes nous passionner ! Sur ce je vous souhaite une bonne nuit ! Votre amie Pimprenelle !

Pompompompom …

 

50 ans et alors, Et alors, je veux un ventre plat ! BIEN ETRE & BE COOL !

Hello les amies !

Aujourd’hui, nous allons commencer à attaquer le vif du sujet ! « Enfin ( me direz-vous ) c’est pas trop tôt ! » Mais nous ne sommes plus des jeunettes pour qui quelques privations permettent de perdre du poids ! Nous sommes dans un tout autre cas de figure où le but est d’arriver à perdre ou faire diminuer cette bouée qui s’est installée avec la ménopause et surtout d’éviter qu’elle ne s’arrondisse encore, tout en restant en pleine forme ! Car nous sommes à un âge où un régime inapproprié aurait des conséquences négatives sur notre santé !

Encore merci à Forum Psychologie.com pour cette image explicite !

Pour celles qui prennent le train en route, voici les précédents chapitres de cette chronique à relire ICI pour L’INTRODUCTION ICI pour LE SOMMAIRE ICI pour BIENVENUE ICI pour IL ETAIT UNE FOIS & 50 ANS ICI pour MENOPAUSE & GAME OVER  – ICI pour BOUEE, BIDON, BEDON  ICI pour BIEN ETRE & BILAN


BIEN ETRE !

1) BILAN / QUIZZ :

Je pense que vous avez fait le point avec le bilan du précédent chapitre ICI et que vous voyez désormais un peu mieux où je veux en venir !


2) BE COOL :

Ce n’est pas une fois arrivée à la moitié de notre vie que l’on va se mettre à maltraiter notre corps ! On n’en a pas envie, en plus cela ne marchera pas ( le yoyo est déjà passé par nous ! ) et pire cela fera un effet rebond entrainant un dégout ainsi qu’ un mal-être augmentés !


PRENEZ SOIN DE VOUS !

Pensez, respirez, vivez : COOL !

Le but est d’arriver à vivre sans stress, ou tout du moins à arriver à le gérer en l’éloignant de nous ! Car cette émotion est souvent synonyme de prise de poids !


CONSEILS : 

A suivre dès que vous avez ouvert un oeil, quitte à mettre le réveil un peu plus tôt ! L’idéal serait quand même de se réveiller naturellement , ce qui prouverait qu’on a fini son dernier cycle de sommeil ! Cela prendra un peu de temps mais faites le test dès le vendredi soir pendant 3 nuits : couchez vous à l’heure où vous avez sommeil et dormez tout votre saoule en notant ces horaires ! Vous connaitrez ainsi votre quota d’heures réparatrices ! Ensuite, un peu de calcul : vous programmez votre heure de réveil avec 1/4  d’heure d’avance et vous déduisez votre quota pour trouver votre heure de coucher ! Ce ne sera pas simple au départ, le marchand de sable se fera attendre,  mais en vous couchant à votre heure « idéale » avec un bon bouquin, petit à petit votre horloge interne s’adaptera !

Voilà, ça y’est vous vous réveillez naturellement avec 15 mn d’avance ! Prenez votre temps, étirez-vous, méditez ou bien refléchissez à la journée qui vient, essayez de deviner la météo à travers les persiennes et buvez un grand verre d’eau à température ambiante pour nettoyer votre organisme et réenclencher en douceur le système digestif !

Enfin levez-vous, ouvrez fenêtres et volets puis … respirez à plein poumons en faisant  quelques exercices de gymnastique ( gainage, abdo, pompes, étirements, salutations au soleil … je vous les détaillerai dans le paragraphe BIEN BOUGER ! ) L’air de rien, 5 à 10 mn tous les matins, cela fait 25 à 50 mn par semaine à jeun donc l’organisme puise directement dans ses réserves ! 😉

Passage à la salle de bain pour se nettoyer les dents et la langue ! Par contre sans dentifrice  pour ne pas polluer notre petit dej mais tâche obligatoire pour notre entourage et éviter de leur partager l’haleine de chacal du matin ! 😉

Petit dej ( même si ce n’est qu’un café noir ), dans le calme sans TV ni écrans quelqu’ils soient ! C’est à ce moment-là que je fais régulièrement une cure de jus de citron dans un verre d’eau tiède ! Pas en permanence car le but est de détoxiquer le foie et pas de faire des trous d’acide dans nos dents, notre estomac et nos intestins ! Donc les samedi, dimanche et lundi matins pour contrer les effets des we plus festifs que la semaine, c’est pas mal et cela ne fait que 3 jours sur 4 par semaine !

Faites vous plaisir en vous habillant et en vous maquillant sauf si vous n’en avez pas envie ! Le but est d’être en phase avec soi même ! Parce que quand on est bien, on dégage du positif même si on n’est pas pomponnée ! 😉

Par contre, si c’est un jour SANS, mettez autour de votre cou un foulard ou enfilez un pull dans une couleur qui vous va bien au teint !

Je suis certaine qu’ en tant que senior vous avez votre teinte fétiche qui ne vous apporte que des compliments ! Si ce n’est pas le cas, faites un test de colorimétrie en approchant des couleurs près de votre visage, pour déterminer quelle est la votre ! Ou allez voir une conseillère en images !

Vous êtes maintenant fin prêtes  à démarrer votre journée !

Vous travaillez ? Essayez d’y aller à pied, ou de descendre du bus une station avant ou d’ y aller en vélo ou bien de marcher pendant votre heure de pause en faisant du shopping ou en découvrant le parc et les rues du quartier !

Vous ne travaillez pas ? Essayez de faire un maximum de trucs à pied quitte à aller acheter le pain plus loin ! 😉

Marcher est un excellent sport qui n’abime pas les articulations ni le coeur en plus de vider la tête si on se met à réellement ouvrir les yeux pour regarder ce qui nous entoure !

Un coup de mou ? N’ayez pas honte ! Posez vous, fermez les yeux et laissez vous aller ! Une micro sieste allant jusqu’à 20 mn est réparatrice et ne gênera en rien l’heure du coucher !

Sachez vous poser ! Le sol est sale, mettez des pantoufles ! Il y a de la poussière, fermez les yeux  ! Le panier à repassage est plein, plier les vêtements en les superposant, ils seront déjà moins chiffonnés !

La priorité c’est vous et votre bien être ! Refuser toute forme de stress ! Mettez vous au tricot, crochet, point de croix, yoga, mots croisée, sudoku, jardinage etc … pour vous évader et vous faire plaisir !

Toutes ces activités ont l’avantage de vider la tête et de suspendre le temps ! Lâcher prise permet de prendre soin de soi !


ALLIÉS :

Le premier antistress que nous connaissons tous est le MAGNESIUM qui a une action anti décontractante et défatigante ! Le stress tout comme une activité physique intense consomme beaucoup de magnésium que l’on trouve dans les légumes verts, les fruits oléagineux ( noix, noisettes, amandes … ), les légumes secs ( haricots blancs, lentilles, pois cassés ), le chocolat noir, certaines eaux minérales ( HEPAR, CONTREX, ROSEANNA … ), les amandes … Mais toujours dans des proportion respectables et pas condamnables ! 😉 On évite donc de finir la tablette ( 1 carreau suffit ! ), de ne boire que ce type d’eau ou de se goinfrer d’amandes ( 6 à 8 est une bonne ration quotidienne ! ).

NOOOOOOON ! 😦

Exemple trouvé sur doctissimo.fr

Boire une tisane de verveine, tilleul ou un lait chaud aromatisé au miel ont des vertus calmantes ! En évitant bien évidemment thé, café et cola après 17h !

Qui dort, dine ! Donc il ne s’agit pas de se coucher le ventre bien tendu « merci petit Jésus » , ni pas assez ! Un plat de féculents ( pâtes, riz, pomme de terre … ) ou une soupe avec un féculent agrémenté de fromage rapé ou parmesan ( pour l’apport en calcium indispensable à chaque repas ) et d’un fruit cuit ou compote permettent de passer une bonne nuit !


Voilà pour aujourd’hui mes premiers conseils pour arriver à notre but commun :

BE COOL & ENJOY !

La prochaine fois, je vous parlerai du sommeil, autre allié indispensable à notre bien être et donc à notre équilibre pondéral !

Merci pour vos messages et à + !

 

50 ans et alors ? Et alors, je veux un ventre plat ! – BIEN ETRE & BILAN !

Hello les amis !

Je reviens sur la suite de ma chronique à propos de notre petit bidon qui nous énerve tous et qui s’installe insidieusement en prenant de l’âge à relire dans l’ordre ICI pour L’ INTRODUCTION, , ICI pour LE SOMMAIRE –   ICI pour BIENVENUE ICI pour IL ETAIT UNE FOIS & 50 ANS ANS –  ICI pour MENOPAUSE & GAME OVER – ICI pour BOUEE, BIDON, BEDON !

Merci à Forum Psychologie.com pour cette image explicite !

Je sais bien que je ne vais pas assez vite pour avancer dans l’écriture de mes solutions mais je n’ai pas assez d’heures dans ma journée pour arriver à tout faire !

De toute manière, le but est d’accepter notre corps qui change en limitant les dégats ! Et pour cela, la solution passera avant tout par notre bien-être ! Donc on va d’abord faire une petite mise au point pour connaitre notre problème et notre motivation !

BIEN ÊTRE !


-1) BILAN / QUIZZ :

– POURQUOI CETTE BOUÉE ? Parce que :                    OUI           NON

# Game over = Ménopause …                                                     X                  –

# Je mange mal …                                                                                            ?

# Je suis grignoteuse compulsive …                                                     ?

# Je mange TROP …                                                                                       ?

# Je suis stressée donc je mange …                                                       ?

# J’ai ralenti ou arrêté le sport …                                                            ?

# Je suis anti-sport …                                                                                     ?

# J’ai arrêté la cigarette …                                                                          ?

# Autres …                                                                                                           ?


– POURQUOI JE VEUX LA PERDRE ? Parce que :          OUI       NON

# Je veux ME plaire !                                                                             X              –

# Je veux plaire aux autres !                                                                       ?

# Je veux être en forme !                                                                              ?

# Je veux retrouver mon souffle !                                                           ?

# Je veux virer mes complexes !                                                               ?

# Je veux remettre mon jean fétiche !                                                  ?

# Je veux être bien simplement !                                                             ?

# Autres !                                                                                                               ?


– POURQUOI ELLE « GONFLE » ? Parce que :                     OUI        NON                            dans tous les sens du terme ! 

# Je me sens vieillir !                                                                             X                –

# Je suis un bec sucré !                                                                                   ?

# Je suis un bec salé !                                                                                      ?

# Je grignote devant la TV !                                                                        ?

# Je m’ennuie !                                                                                                    ?

# Je stresse !                                                                                                        ?

# Je dors mal !                                                                                                     ?

# Je déteste le sport !                                                                                     ?

# Je ne sais plus m’habiller !                                                                       ?

# J »ai abandonné !                                                                                           ?

# Autres !                                                                                                              ?


JUST DO IT ! Résolutions :                                                       OUI         NON

# Si je le VEUX, je peux !                                                                   X                 –             

# Je bois au moins 1,5 litre d’eau par jour !                            X                 –

# Je ne mange plus entre les 3 ou 4 repas !                            X                 –

# Je ne grignote plus !                                                                         X                –

# Je prends le temps de manger dans le calme !                  X                –

# Je mange assis le dos droit !                                                         X                –

# Je ne saute pas de repas !                                                              X                –

# Je bouge le plus possible ( adieu ascenseur, bonjour escaliers & adieu voiture, bonjour vélo ou marche à pieds … ) !           X                –

# Je marche minimum 20mn par jour !                                      X                –

# Je dors suffisamment !                                                                    X               –

# Autres !                                                                                                     X              –

J’accepte tous bons conseils donc à vos plumes !


–  DONC ! 

                Y’ a plus qu’à …

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Dans tous les sens du terme !

Merci pour vos messages, j’attends avec impatience vos commentaires et à très vite pour la suite !

                                           

50 ans et alors ? Et alors, je veux un ventre plat ! – BOUÉE, BIDON, BEDON !

Hello les amis !

Let’s go pour la suite de ma chronique hebdomadaire sur ce sujet qui nous tient à coeur, qui nous prend la tête et nous pourrit ( un petit peu quand même ) la vie ! Je sais, on ne peut pas « être et avoir été » mais c’est pas pour cela qu’il faut accepter  les désagréments de la ménopause sans rien faire ! N’est-ce pas ?

Alors pour celles qui prennent le train en route, je vous souhaite tout d’abord la bienvenue et vous propose de revoir mes précédents posts concernant notre objectif : ICI pour L’INTRODUCTIONICI pour LE SOMMAIRE ICI pour BIENVENUE, ICI pour IL ETAIT UNE FOIS & 50 ANS,   ICI pour MENOPAUSE & GAME OVER


-5) BOUÉE – BIDON – BEDON …

Merci à Forum Psychologie.com pour ce dessin !

Attaquons maintenant le vif du sujet concernant cette masse disgracieuse qui s’est installée insidieusement sans qu’on y fasse attention mais qui tout à coup nous dérange vraiment !

Jusqu’à présent perdre les quelques kilos engrangés pendant l’hiver, n’étaient pas trop compliqués avant l’épreuve du maillot de bain, mais ils s’avèrent de plus en plus résistants aux différents régimes en prenant de l’âge !

Et aujourd’hui malgré tous nos efforts, cela ne marche plus !


QUE SE PASSE-T-IL ?

La ménopause est simplement un chamboulement hormonal qui entraine une modification de notre métabolisme !


Métabolisme Quezaco ?

C’est l’ensemble des réactions chimiques se produisant au sein de l’organisme, par lesquelles certaines substances s’élaborent ou se dégradent, et qui donc consomme de l’énergie pour cela !

Donc une fois ménopausée, le métabolisme ralentit et a besoin de moins d’énergie pour fonctionner !


Métabolisme de base ?

C’est l’énergie dépensée par l’organisme au repos pour son fonctionnement ! Donc déjà sans rien faire, on dépense des calories ! 😉

Mais pas suffisamment ! 😦


QUE FAIRE ALORS ?

Pour ne pas prendre de poids, il existe 2 solutions :

– Soit faire beaucoup plus de sport pour dépenser plus d’énergie et pouvoir ainsi continuer à manger comme avant ! Mais ce surplus d’activité n’est peut être pas compatible avec notre emploi du temps ou simplement avec notre forme physique de quinqua ou aussi parce qu’on n’en a plus envie ! 😉

Ben oui, j’aime m’entretenir mais faire le marathon n’est plus mon objectif !

Merci à Diane Claire pour cette blague !

– Soit diminuer ses portions alimentaires sans gage de résultats car on a déjà essayé !

Il va donc falloir revoir notre hygiène de vie en apprenant à mieux se connaitre et en se concentrant sur notre bien être !


COMMENT ?

On aurait toute souhaité avoir une taille mannequin mais malheureusement nous ne sommes pas toutes logées à la même enseigne !


Poids idéalisé ?

C’est ce poids qu’on reve d’atteindre pour essayer de porter une taille de moins de vêtement !!!

Mais quelque soient notre taille et nos envies, nous sommes programmées pour un poids de forme qui correspond rarement à notre poids idéalisé !


Poids de forme ?

C’est celui où l’on se sent bien, jamais fatiguée, à l’aise … en pleine forme tout simplement !

Arrivée à 50 ans, on a eu le temps de trouver ce poids qui nous correspond, alors à la ménopause le but est d’essayer de le retrouver et de le maintenir !


Indice de masse corporelle ?

L’ IMC estime la répartition du poids en fonction de la taille et permet d’établir une classification de notre état !

IMC = poids / taille au carré

IMC inférieur à 18,5 = Maigreur

IMC entre 18,5 et 25 = Normal

IMC supérieur à 25 = Surpoids

IMC supérieur à 30 = Obésité

En clair, l’IMC est un indicateur de surpoids !

A vos calculatrices les amies ! 😉


Et RDV la semaine prochaine pour la suite !

Merci pour votre fidélité et vos messages !

50 ans et alors ? Et alors, je veux un ventre plat ! – MENOPAUSE & GAME OVER !

Hello les amis !

Aller let’s go pour la suite de ma chronique avec en rappel  ICI pour L’INTRODUCTION  , ICI pour LE SOMMAIRE, ICI pour BIENVENUE et ICI pour IL ETAIT UNE FOIS & 50 ANS    sur notre obsession et objectif à toutes :

Avoir un ventre plat !

Je suis quinqua et avec la ménopause, quelques kilos se sont insidieusement installés notamment autour du ventre sans que je m’en rende vraiment compte ! Mais l’épreuve du maillot arrivant, force est de constater qu’ils sont bien là !

Merci à Forum Psychologie.com pour cette image explicite !

J’aime moins ma silhouette et je n’arrive plus à mettre mes vêtements préférés ! Je sais qu’à plus long terme, si les kilos s’accumulent, ce ne sera pas bon pour ma santé, mes articulations et mon dos ! Je me sens moins bien, et pas conséquent ce bidon me prend la tête ! Pas vous ?

Merci à ma copine Vanessa pour cet image désopilante et tellement réaliste ! Vive le retour du taille haute ! 😉


– 3 ) MÉNOPAUSE !

C’est fou comme le mot « ménopause » est encore tabou de nos jours ! Synonyme de vieillesse,  rides, sécheresse cutanée, irritabilité, prise de poids, cheveux blancs, baisse de la libido … J’en passe et des meilleurs !

Le bonheur quoi ! 😉

STOOOOOOOP !

Nous sommes en 2017, une femme sur 2 a plus de 50 ans et on n’a jamais autant vu autant de jolies quinquas qu’elles soient Princesses comme Stéphanie de Monaco …

… Stars comme Sophie Davant, Sophie Marceau, Estelle Lefébure ou Valérie Lemercier …

 ou pas …

comme Sophie du blog http://www.escapadesamoureuses.com, Bouchine du blog http://www.zenitudeprofondelemag.com, Mireille du blog http://www.imaginezvous-conseil-en-image.com ou Nathalie Dupuis créatrice d‘IndeciZe !

Car les quinquas d’aujourd’hui sont autonomes, actives , sportives mais aussi sexy et toujours belles mais différemment ! Elles prennent soin d’elles pour continuer à se plaire et à séduire ! Elles veulent simplement vivre sereinement la seconde moitié de leur vie!

Alors positivons ! 

De nos jours, cinquante ans est le nouveau 40 ! Chouette on a gagné 10 ans même si on reste ménopausée ! 😦

Alors je rajouterai que la tendance n’est plus à la maigreur, mais plutôt à la minceur toute en courbes ( ouf ! ) et en muscles ( il va falloir s’y mettre !!! ), signes de sensualité, plaisir et confiance en nos pouvoirs de séduction !

Les temps changent ma Bonne Dame, les temps changent !

Nous n’allons donc pas nous laisser perturber par des dictats d’un autre temps n’est-ce pas ?

Nous sommes ménopausées et alors ?

Et alors, au fil de cette chronique, j’énumérerai et je développerai les points négatifs de ce bouleversement hormonal afin de les faire basculer en points positifs comme par exemple :

( – ) Suralimentation =

Repas trop riches et copieux

+ Repas déstructurés

+ Excès de graisses surtout animales ( viandes, oeufs … )

+ Excès de Sel

+ Excès de matières sucrées et féculentes

 etc …

( + ) Nouvelle hygiène de vie =

Repas assis et dans le calme

+ Activité physique ( marche … )

+ Relaxation fréquente = Sommeil réparateur

+ Apports corrects en Protéines animales et végétales

+ Apports réguliers en Calcium et autres Sels Minéraux + Vitamines

etc …


4 ) GAME OVER !

Comme l’adolescence ou la grossesse, la ménopause n’est pas une maladie mais simplement une nouvelle période de notre vie avec un chamboulement hormonal qui peut entrainer plus ou moins selon chacune des bouffées de chaleur …

des problèmes de sommeil …

 de l’irritabilité et des sautes d’humeur …

 une sécheresse de la peau …

des problèmes de libido …

et de prise de poids !


Heureusement des solutions naturelles et efficaces existent ( phytothérapie, homéopathie … ) mais aussi médicamenteuses ( en dernier recourt ) avec l’aide de son médecin ainsi que de bonnes habitudes à prendre :

( – ) Adieu :

Zumba, fitness … après 17h

Thé, café, coca … après 17h

Smartphone, écran, tablettes au coucher

( + ) Bonjour :

Yoga, pilates , méditation …

Tisanes, laitages, féculents …

Lecture, sudoku, mots croisés, tricot, crochet, point de croix …


Et pour finir ce billet avec le sourire qui je vous rappelle est le meilleur des anti-rides :

Merci pour vos messages et à la prochaine pour la suite !

 

 

 

 

 

 

 

50 ans et alors ? Et alors, je veux un ventre plat ! – IL ETAIT UNE FOIS & 50 ANS !

Hello tout le monde !
Voilà un petit rappel des précédents épisodes de cette chronique :

Où je vous écrivais qu’avec ces billets, je souhaitais devenir la « fée de votre bien-être » en vous aidant à déloger ce petit bidon encombrant et inconfortable ! A revoir ICI avec L’ INTRODUCTION, puis LÀ avec LE SOMMAIRE et ensuite LÀ avec  BIENVENUE !


 – 1 )  » IL ETAIT UNE FOIS … « 

Qui dit « fée », dit « conte de fée » ! Et qui dit « conte de fée », dit « Princesse et Prince Charmant » !

 » Un jour mon Prince viendra … « 

Nous avons toutes été la petite Princesse à notre Papa puis nous avons  rêvé d’en devenir une …

… avec de belles robes, un palais et surtout le Prince Charmant !

Le VRAI, pas celui du Supermarché ! 😉

Nous avons donc grandi, nous avons rencontré notre Prince Charmant non sans difficultés …

Ben oui, on est au 21 ème siècle ne l’oublions pas et autant regarder la réalité en face …

… et le prendre avec humour et philosophie ! 😉

Et enfin, nous sommes devenue sa Princesse !

 » Ils se marièrent, vécurent heureux et eurent beaucoup d’enfants … »  ou pas !!! Nous sommes une Princesse 2.0 ne l’oublions pas donc avec ou sans enfant ! 😉

« Les temps changent ma bonne dame, les temps changent … ! »


– 2 ) 50 ANS !

Le temps a passé, nous avons vieilli et même si nous sommes toujours des Princesses, nous avons la cinquantaine, le corps qui va avec, tout en ayant conservé le cerveau d’une Damoiselle !

Le problème, c’est qu’il n’existe ni autruche ni Princesse Quinqua dans les contes de fée ! 😦

Mais 50 ANS n’est pas une date de péremption, nous ne sommes qu’à la moitié de notre vie, nous ne retrouverons peut être pas notre jeunesse ( je suis honnête, ma baguette magique a quand même ses limite ! ) …

Hou la menteuuuuuuuse ! Hihihi !

Mais nous pouvons ( je dis nous car même une fée peut grossir suite à la ménopause ! 😉 ) réussir à retrouver une silhouette en adéquation avec notre âge, notre bien être et nos envies !

et puis surtout pouvoir conserver notre jolie « toilette » afin de la remettre régulièrement ! 😉


Merci à Forum Psychologie.com, à Isabelle Kessedian, à Confidentielles, au blog d’Agathe, à Gilles Bachelet,  à Humour de fée et à Avis de Maman.com pour leurs belles images qui m’ont beaucoup inspirée dans l’écriture de ces 2 premiers volets !


Merci pour vos messages et à la semaine prochaine pour la suite !

 

 

 

 

50 ans et alors ? Et alors, je veux un ventre plat ! BIENVENUE !

BIENVENUE ! …

Je vais tout d’abord me présenter pour les petits nouveaux et nouvelles qui arrivent sur le blog afin que vous sachiez que je suis dans le meme cas que vous ! 😉

Et oui, jusqu’à présent à l’approche de l’épreuve du maillot de bain, quelques efforts me suffisaient pour perdre mes petits kilos superflus !

Mais cette année, nada ! La ménopause est passée par là et mon petit bidon semble s’être confortablement installé sans aucune envie de déménager !

C’est donc la raison pour laquelle, j’ai eu envie de vous partager mon ressenti et mon expérience pour lutter contre cet indésirable !

Je m’appelle Valérie alias Pimprenelle sur le blog, je suis en couple depuis bientôt 31 ans avec 4 enfants et j’ai bientôt 53 ans !

Diététicienne puis visiteuse médicale, je suis devenue pour différentes raisons personnelles, femme au foyer afin d’élever mes 4 garçons !

Les enfants ayant grandi, je me suis retrouvée avec plus de temps libre et suis devenue Blogueuse Mode et Lifestyle depuis 3 ans !

Avec ce blog, j’ai hérité du surnom de la FEE des COULEURS et de la BONNE HUMEUR !

Alors avec cette chronique dominicale, je vais essayer de devenir la FEE de votre BIEN ETRE en vous partageant mes trucs, astuces et recettes pour essayer de déloger cet intrus qui nous pourrit la vie !

Par contre, cela nous demandera des efforts et des concessions, car je vais devenir :

mais tout cela pour obtenir des résultats en restant en bonne santé !

Alors prêts et prêtes à me suivre ? Car l’air de rien on sait tous nager sans bouée non ?

Merci pour vos messages et à la semaine prochaine pour la suite !

Et encore merci à Forum Psychologie.com pour ce dessin hautement significatif, à chouchougotrain pour sa jolie fée et à Sophie, ma copine blogueuse http://www.tribulationsdunequinqua.com pour ces drôles de balances présentées dans son billet « Humour du Samedi » !