50 ans et alors ? Et alors, je veux un ventre plat ! Bye Bye Bouée !

Hello les amis !

Me revoilà après quelques mois de « stand by » avec le retour de ma Chronique Hebdomadaire 50 ans et alors  ? Et alors, je veux un ventre plat ! avec en rappel dans Le Sommaire les chapitres désirés dans leur intégralité simplement en cliquant dessus !

Merci à Forum Psychologie dont l’image correspond bien à une des conséquences de la ménopause !

Cela fera 3 ans en Novembre que je suis ménopausée et que je me suis donc légèrement arrondie autour de la taille ! 😦 Cela aurait pu aller sans compter les quelques kgs engrangés avec les excès de l’été en apéros, rosé, glaces et mojitos ! D’où la reprise de cette Chronique avec assiduité pour vous partager mon expérience à venir ! Car même si la tendance du pantalon taille basse voit ses jours raccourcir pour notre plus grand bonheur …

… on n’a pas pour autant envie de modifier toute notre garde robe ! 😉


Bye Bye Bouée !

Le but n’est pas de manger moins, mais de manger mieux !

1 ) PLEINE FORME !

L’été se finit, nous avons donc engrangé notre plein d’Energie grâce au soleil, au ralentissement de nos activités professionnelles, à la pratique d’activités sportives estivales … et sommes en pleine forme pour attaquer la rentrée et notre ré-équilibrage alimentaire !

Celui-ci se passera d’autant mieux que l’on garde à l’esprit tout ce que j’ai développé précédemment c’est à dire viser notre Bien-être qui est la clef d’un bon résultat !

Avec quelques rappels Diététiques :

– Des légumes à volonté à chaque repas !

– Des légumes secs ( flageolets, lentilles, haricots blancs et rouges … ) 3 X par semaine !

–  Des fruits secs ( amandes, noix, noisettes … ) 6 par jour !

– Des Protéines ( viandes, poisson, oeufs, légumineuses … ) midi et soir ( 1/2 portion ) !

– Des Glucides à index glycériques bas à privilégier !

Merci à musculation.com pour ce tableau !

– Des agrumes ( citrons, oranges, pamplemousses, mandarines … ) tous les jours pour la vitamine C !

– De l’huile d’olive comme matière grasse à raison d’1 càs midi et soir !

Sans oublier :

–  On se bouge tous les jours !

– On apprend à bien se reposer ( nuit +/- sieste ) !

– On reste Zen au maximum ! Enfin on essaie ! 😉

– On ne se pèse nue qu’une seule fois par semaine et toujours le même jour, le matin en le notant !

2 ) CARNET DE BORD ALIMENTAIRE !

Avant tout pour pouvoir comprendre et prendre conscience de pourquoi on grossit, il va falloir tenir non pas un journal intime mais un carnet de bord alimentaire dans lequel vous allez devoir noter TOUT ce que vous avez bu et mangé au cours de chaque journée pendant une semaine ! Alors faites-vous plaisir, trouvez-vous un joli petit carnet qui ne devra en aucun cas vous quitter ( comme votre téléphone 😉 ) pour TOUT relever ! Ainsi chaque soir ou le lendemain, vous serez à même de réaliser vos dérapages ! Mais je peux vous assurer que ce carnet en permanence sur vous, va vite vous servir de garde-fou et rien que le fait de devoir le sortir pour écrire, vous fera préférer l’abstinence ! C’est toujours ça de gagner ! 😉

Voici l’exemple d’une de mes journées :

PD : 1 jus de fruits frais  🙂 + 3 tasses de thé vert 🙂 + 4 pruneaux d’Agen 🙂 + 1 part de gâteau au chocolat ( elle traînait sur la table ! ) 😦

Il aurait mieux valu 3 càs de Muescli ( et cacher le gâteau au chocolat ) dans un pot de fromage blanc à 3% pour l’apport en Calcium ( indispensable à chaque repas ) ! 🙂

Déjeuner : Des radis croquants ( sans beurre ni sel, c’est une évidence ! ) 🙂 + 1 brochette de dinde et 1 chipolata 😦 ( il aurait mieux valu 2 brochettes de dinde moins grasses ! ) 🙂 + Sauce barbecue ( bourrée de sucres et d’additifs 😦  A remplacer par de la moutarde forte ) + 1 petit bol de semoule avec du fromage rapé ( privilégier le parmesan en poudre bien plus gouteux donc on en met moins ! 😉 ) + 3 tranches d’ananas au sirop sans sucre 🙂

Diner : 1 oeuf à la coque avec des mouillettes de pain complet et un peu de beurre pour la vitamine A 🙂 + 1 salade de tomates 🙂 + 1 yaourt aromatisé avec de la poudre d’amandes et de cannelle 🙂

Voyez, je fais aussi des erreurs même si je suis une ancienne diététicienne ! Mais qui peut lutter contre un gâteau au chocolat ???


J’espère que ce post vous a intéressés, n’hésitez pas à me poser des questions et à la semaine prochaine pour la suite !

Merci pour vos messages et à + !

 

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18 commentaires

  1. Bonjour et merci pour cet article
    Pour le petit dej je préfère un fruit pour les fibres plutôt qûn jus de fruit
    Quand on voit les photos votre tour de taille et votre silhouette est superbe moi je suis bientôt sur 60ans et alors et j’aimerai encore avec votre petit bidou😊😊

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    • Bonsoir Corinne et bienvenue sur mon blog ! En fait j’ai tout le temps soif donc je commence par de l’eau d’hepar au saut du lit, du jus de fruit pour prendre mes compléments alimentaires car je n’arrive pas à les avaler avec du chaud ! Ensuite pour les fibres en général je prends des pruneaux !
      😉

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  2. Merci pour ce post très intéressant. Également le même problème de qqs kilos qui se mettent là où on ne veut pas. En cause la pré ou la ménopause mais aussi l’arrêt de la cigarette (tant mieux d’ailleurs ! Je suis tellement mieux sans !!!) Et bing ! 6 kg de plus. Du coup, reprise aussi en main. Jai vu mon diététicien !!! Un maitre mot : on diminue les quantites !!! Pas plus de 120 g de feculent par jour et que le midi !!! Et plein de légumes ! Le reste, c’est tout ce que vous dites dans le post. Reste plus qu’à se motiver !! Non les kg à la ménopause, ce nest pas une fatalité !!! Et a vous suivre, on se sent moins seule et ça motive !! Votre bonne humeur et dynamisme sont mes cerises sur le gâteau 😂😂. Ah ah !!! Merci merci 🙏 Belle soirée

    Aimé par 1 personne

    • Bonsoir Valérie
      En effet ton diététicien a raison ! Les féculents sont mieux à midi car on a le temps de les consommer l’après midi ! Ils ont intéressants le soir quand on n’a pas de problème de poids car on une action positive sur le sommeil ! Donc maigrir ou dormir , il faut choisir ! Quoiqu’il a été prouvé que bien dormir faisait maigrir ! Donc le plus important est de trouver sa solution ! 😉

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  3. Je suis très contente d’avoir découvert votre blog et je vous suis avec impatience. Ce dernier post m’intéresse beaucoup et de savoir que vous êtes diététicienne c’est encore mieux.🍔🍟🌭🌮🍖🍰🍰🍫🍫 bien vite le prochain post. Merci à vous

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    • Bonsoir Claire !
      Dans la chronique, il y a une page ou l’on peut calculer son besoin en calories quotidiens ! Par contre calculer tout ce que l’on mange, wouahhh quel travail ! C’est super compliqué ! Rien qu’une pomme, il faudrait la peser puis faire une règle de 3 ! C’est assez compliqué donc je vais vous proposer des solutions plus simples ! A suivre ! 😉

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  4. Je ne lutte pas contre un gâteau au chocolat, pour moi c’est facile car je suis pas dessert…mais tes radis, ton oeuf à la coque et ta salade de tomates hummmm…. :), à la maison c’est le style crétois, avec mon fils comme il avale c’est surtout des explications sur une bonne mastication (pour tout le monde ça commence par là !) mais avec patience nous sommes sur la bonne voie 🙂 Bises, bonne fin de semaine !

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  5. Merci de tous ces conseils que je ferais bien de m’appliquer car cette petite bouée ne me quitte plus depuis une bonne année .
    Je vais regarder de plus près. Mais pour l’instant j’ai des préoccupations plus graves comme tu sais .
    Belle journée.
    Bises !

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