Pimprenelle

Just Do It ! Objectif Ventre Plat etc … J1 !

Hello les amis !

Voilà c’est la reprise ! Cela m’a pété comme cela hier matin, après avoir fait ces 2 photos de ma tenue du jour pour mon compte INSTAGRAM @50ansetalors !

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J’avais opté pour cette blouse en dentelle MANGO, mais vue son « décolleté » ;-), j’ai un peu mieux regardé !

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Et là déclic : il me reste juste un petit mois pour me raffermir ! Ensuite je me suis un peu mieux couverte, vue que je sors d’une grippe et qu’on a temps pourri ces jours-ci ! Tenue que je vous montrerai prochainement, car ce n’est pas l’objet de ce post !

C’est la reprise, même si je m’entretiens un petit peu toute l’année ce qui est important quelque soit l’âge pour rester en forme ( je vous en ai déjà parlés ICI et LÀ, ) à la cinquantaine, il ne faut surtout pas s’arrêter car le corps a tendance à sérieusement se modifier, alors pour limiter les dégats …

Let’s go !

A chaque Printemps, je modifie un peu mes exercices, année 2014 ICI ou 2015 LÀ car j’ai horreur de la routine, mais je garde quand même quelques exos de base qui ont fait leur preuve !

Je vais donc vous montrer mon programme de cette année, fait à la maison avec quelques engins de torture !

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Il va se faire sur les 7 jours de la semaine, et oui, tous les jours pour environ 15 mn d’entretien, qui sera la BASE QUOTIDIENNE ! Ensuite, la suite sera différente chaque jour pour faire un peu tout travailler !

-JOUR 1-

( que vous pourrez commencer, si vous le voulez, dès demain, vous serez juste décalés d’un jour par rapport à moi )

– Dévérouillage :

– Debout, je fais quelques mouvements de tête ( 8 fois ), d’avant en arrière, sur le cotés, en la faisant tourner ;

Ensuite, toujours 8 fois, j’enroule et déroule les épaules, puis j’étire mes  bras comme les danseuses 8 fois, et je dessine des 8 avec ma taille !

Je finis en inspirant en ouvrant les bras, pour me pencher en avant en expirant pour poser les mains au sol !

– En position assise, jambes tendues, je fais des rotations des chevilles, puis des poignets en comptant toujours jusqu’à 8 !

– 1 MN de gainage :

Dos bien droit, ventre serré !

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Si vous ne tenez pas une minute, vous comptez et dès que vous commencez à trembler, vous comptez jusqu’à 10 ! Et chaque jour, vous essaierez d’augmenter un peu plus jusqu’à tenir 1 mn !

– 3 MN D’AB Circle Pro :

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C’est un appareil qui permet de travailler les abdos transversaux vu ICI !

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Alors, soit vous en trouvez un sur le BON COIN ou DECATHLON, soit vous faites des relevés de buste en essayant de toucher le coude vers le genou opposé !

– Re 1 MN de Gainage !

– 40 Mouvements de Danseuse : 

Pieds en canard …

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… vous descendez en pliant les jambes …

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… vous passez sur la pointe des pieds …

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… vous tendez les jambes …

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… et vous reposez les pieds ! Les 2 mains sur les hanches ou mieux une main sur la hanche, l’autre en arrondi au dessus de la tête en tenant 1 poids d’1kg ou plus, et en changeant de bras au bout de vingt!

– Re 1 MN de Gainage !

– Travail des Ailes de Batman :

COTÉ :

Avec un poids, vous pliez le bras derrière la nuque …

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… et le dépliez à l’horizontal …

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… 20 fois de chaque coté !

DEVANT :

Le bras plié en maintenant le poids parallèle à votre torse …

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… vous déroulez le bras en le tendant à hauteur d’épaule, poignet parallèle au sol …

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… puis vous le ramenez contre vous ! 20 fois de chaque coté !

– YOGA :

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3 Salutations à la lune :

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puis 3 au soleil :

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Ces exercices permettront de bien s’étirer !

Voilà pour ce JOUR 1 !

Les JOURS 2 et 5 seront presque pareil ( DEVEROUILLAGE/ GAINAGE/ AB CIRCLE PRO/ GAINAGE/ DANSEUSE/ GAINAGE/ BATMAN ) jusqu’à la partie YOGA qui sera réservée à la fin, pour bien s’étirer avec 7 salutations à la lune et 7 au soleil !

Donc après BATMAN :

– CORDE A SAUTER !

Le temps d’une chanson entrainante ! Comme d’hab, vous faites ce que vous pouvez et augmenterez petit à petit !

– STEPS :

En montant et descendant des escaliers, le temps d’une chanson !

Sur ces 2 dernières séances, vous alternez vitesse et marche !

Pour terminer, n’oubliez pas de vous étirer …

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… et de vous relâcher en fin de séance !

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Vous trouverez dans les différents articles JUST DO IT, d’autre exos que vous pouvez faire en plus ou en remplacement de certains qui vous plaisent moins !

Voilà, j’espère avoir été assez explicite ! N’hésitez pas à me poser des questions ! Commencez doucement sans forcer, car le but et de durer et de ne pas se dégouter, car c’est la régularité qui paie !

Ensuite, bouger le plus possible en évitant la voiture, les ascenseurs etc … Mais vous connaissez la chanson ! 😉

Regardez ICI mes HABITUDES ALIMENTAIRES et bon courage !

Au fait, n’oubliez pas un truc important :

Prenez vous en photo, pour voir AVANT et APRES !

AVANT :

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Merci pour vos messages et à + !

42 commentaires

  2. Je trouve qu’il y a moins de commentaire que sur les posts de shopping ?!!? Manque de courage? Printemps morose? Allez zou! Demain je me motive 😧… J’arrête de ressembler à un loukoum, le soleil et la plage approchent, just do it!!!😂😂😂💃fini le 🍫et les 🍰 et aussi 🍸…. Vive les abdos!!!! 💪 gros bisous 😚😚

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    • Oui Nicole, il faut s’entretenir toute l’année un petit peu et un peu plus au Printemps ! Cela permet de continuer à se faire plaisir ! Mais il faut être réaliste, on ne retrouvera pas nos 20 ans, cela permet de vieillir mieux ! 😉

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  3. Quel courage.moi je commence et je tiens pas. J’ai fait gainage et puis yoga et j’arrête pourtant j’en ai besoin contrairement à vous. Pas de ventre, une ligne de jeune fille (avec 4 enfants .respect )
    Donnez moi vos astuces de motivation et comment s’y tenir …
    Vous êtes super chouette et moi une grosse faignasse

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    • Mais non Aline ! Il y a des jours ou je renonce, je suis comme tout le monde ! Mais j’ai toujours fait un peu de sport ayant été plus ronde étant jeune ! Le sport permet de manger et boire ce que l’on veut et de vieillir mieux ! Et puis j’ai un homme et des fils sportifs donc obligée de suivre ! 😉

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  4. Ça donne envie de s’y mettre mais…. 😉 suis arrivée à perdre 8 kilos que j’avais tranquillement emmagasiné, ouf! Depuis je marche beaucoup et suis en mouvement continuellement. Par contre il faudrait que je renforce ma ceinture abdominale avec le gainage comme toi mais actuellement je bosse une methode avec kinésithérapeute pour éradiquer une cruralgie donc je m’y mettrai plus tard. J’ai acheté les petites alteres pour les bras mais jamais sorties de leur emballage, là aussi….mais bon ne serai pas contre un tuto pour les mouvements de bras (pour eviter qu’ils ne se relâchent façon chauve-souris). Allez hop hop, bonne journée en ce début de semaine. Bises

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  7. Tu es superbe !!!! le gainage, j’en fais depuis plusieurs mois (années même !) et c’est très très efficace… J’essaye de faire 3 planches de 2 minutes par semaine… et le yoga, j’adore ! bisous belle semaine

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  8. Tu as la ligne.Tes exos sont parfaits, je fais à peu près les mêmes, et j’ai fait un comparatif photo du mois aout 2015 et février 2016. J’ai été très contente de moi !!! Alors j’espère être au top pour la plage cet été.
    Tu as raison, c’est la persévérance sur le long terme qui paie.
    Bonne journée, je vais faire mes exercices.

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  9. Bravo pour votre discipline – on a envie de dire que vous n’avez pas besoin de cette torture quotidienne…
    Nous allons 2 ou 3 fois par semaine dans une GV, entre copines on se soutient avant d’affronter ce moment horrible de l’achat du maillot de bain… 🙂

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    • Ce n’est pas une torture mais simplement une habitude que j’ai depuis une 30 ne d’année ! C’est ma grand-mere qui m’avait montrée ces exercices de dérouillage le matin devant sa fenêtre ouverte ! Et c’est ce résultat qui vous fait dire que je n’en ai pas besoin ! Mais à notre âge, si on s’arrête, tout se casse la gueule ! cela arrivera, c’est sure mais en prenant soin de moi, j’espère moins vite ! 😉 Et puis je veux rester en forme et il n’y a pas de miracle à part se bouger !!!

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  11. Le gainage c’est vraiment efficace pour avoir un ventre plat! Ma routine forme c’est 3 cours de gym( caf et gym générale)+ 2 ou 3 cours de Pilates ,bodybalance , streching, du lundi au vendredi. En gros 6heures de sport. Le pilates c’est parfait pour les muscles profonds du ventre( le transverse) et le dos. Les muscles sont étirés. Le bodybalance est un mélange de yoga, taïchi et Pilates, chaque chanson vise un groupe musculaire et les chorés sont jolies.
    Belle journée

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  12. Coucou ma belle,

    J’ai recommencé ce weekend, car je me sentais enquilosée, et puis cela m’a déstressée., j’ai fait des mouvements et du vélo elliptique , pour commencer 15 mn, demain soir , j’en ferai un peu plus, car je finis plutôt, sinon je marche aussi dans la journée.
    Plein de bisous.

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  13. Quelle belle motivation, tu donnes envie et c’est super bien expliqué et détaillé, chapeau Valerie, et je trouve que ta photo d’avant tout ça est déja pas mal du tout, ta taille est déssinée et ton ventre est pas mal du tout je trouve, pour moi je ne peux pas en dire autant , le petit bidon a du mal à partir et ma taille est loin d’etre souligné comme la tienne ;-), J’ai commence depuis 1 mois l’exercice du dos droit ventre serré , j’arrive à tenir 1 a 2 minutes mais je ne vois pas trop d’évolution (pas assez rapide pour moi ), mais je vais continuer si je pouvais perdre un peu de poitrine ça m’arrangerais aussi lol, mais ça c’est une autre histoire….alors encore bravo Valerie, et bon courage mais je vois que tu es très motivée !!!
    kathy.

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  19. Bravo Valérie ! Tu as bien raison! il n’y a que le sport et l’entretien régulier qui marche ! Et au plus on vieillit , au plus il faut rester régulier ! j’en sais quelque chose ! Bisous

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