« Just Do It »! Pour être au Top cet été ! Méthode TABATA 1/2

Hello les amis !

Aller, c’est Lundi et c’est la reprise ! Finalement, je vais modifier un peu mon entrainement et ne plus suivre celui de chloé ! 😦

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Mais, s’il vous convient et que vous tenez le rythme, n’arrêtez surtout pas ! Car le but c’est la régularité et pour cela, il faut quelque chose qui nous accroche vraiment !

Ce matin, j’ai eu envie de tester celui de BIBA du mois de Mai  2015, en kiosque actuellement, car je veux avant tout un corps ferme et que j’aime bien la méthode TABATA, que j’avais fait l’année dernière ICI mais différemment !

 

Voici donc mon nouveau programme !


« JUST DO IT« :

– 5mn de YOGA avec 3 salutations à la lune et 3 au soleil !

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– 3mn d’AB CIRCLE PRO !

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– 15mn de méthode TABATA avec les exercices de BIBA !

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1)  sautez à la corde un pied après l’autre, 40 fois soit 20s et profitez-en pour faire les mouvements de bras comme si vous teniez votre corde à sauter ! C’est bon pour lutter contre les ailes de batman ! 😉

Puis 10s de repos ! RESPIREZ !

2) faites la planche en serrant bien les fesses et les abdos, en tenant 20s !

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Et 10s de repos ! RESPIREZ !

3) démarrez debout le dos droit, accroupissez-vous les mains au sol devant vous, mettez les jambes derrière ( façon planche ) et revenez en position initiale ( = burbies ) 10 fois soit 20 S, après avec de l’entrainement, vous  pourrez augmenter !

Puis 10s de repos ! RESPIREZ !

4) faites la « chaise » 20s !

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Puis 10s de repos ! RESPIREZ !

5) plus que 20 fentes et c’est fini ! Enfin, pas tout à fait ! 😉

Repos 10s et ZOU, recommencez ces 5 exercices 2 fois !

Cela fera en tout 15 mn ! Et avec de l’entrainement, c’est à dire en enchaînant plus vite les mouvements, il faudrait arriver à le faire 5 fois !

N’oubliez surtout pas de vous étirer pour limiter les courbatures car le but est de recommencer demain et ensuite tous les jours !

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Et le TOP serait de rajouter 3 fois une heure d’activité sportive ( marche, vélo, roller, natation, yoga etc )!

On fera ce que l’on peut ! N’est-ce pas ?

Alors qu’en pensez-vous ? Etes-vous tentées par ce programme ou préférez-vous la méthode de Chloé ?

Peu importe ! Le principal est de bouger en se faisant plaisir, afin d’être régulières et de ne pas s’arrêter !

N’oubliez pas : c’est la persévérance qui paie !


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Merci pour vos messages et à demain pour la démonstration des autres exercices !

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8 commentaires

  1. Hello Pinprenelle,

    Voici quelques jours que j’ai découvert ton site en cherchant
    plus de 50 ans et je l’ai trouvé très intéressant
    je passe pas mal de temps à découvrir tes idées
    super tes associations de couleurs et tes multitudes de bracelets
    Bravo et à bientôt

    Aimé par 1 personne

  2. J’ai fait 25 mn de velo et 50 sauts ceci dimanche matin , je vais recommencer ce soir et faire plus longtemps
    Il faut continuer !!!!
    Bonne journée ensoleillée bisous

    J'aime

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