Avoir 50 ans, un ventre plat et un brazilian bottom ! Just Do It !

Hello les amis !

Bon si vous me suivez, le programme gym doit être roder et on va pouvoir un peu l’augmenter, car le but, c’est d’être au top cet été en maillot à n’importe quel âge ! 😉

Je vous rappelle mon objectif : 50 ans et …

#unventreplat + …

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… #unbrazilianbottom ( un cul de brésilienne ) ! 😉

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C’est l’année du Brésil, non ? Et donc des mensurations de rêve !

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C’est mon objectif, donc je vais essayer au mieux de l’atteindre, au pire de m’en approcher ! Qui m’aime me suive !


Just Do It !

En rappel, PROGRAMME -1- ICI

PROGRAMME -2-

3 fois par semaine :

– En premier toujours le même déverrouillage ;

– En second, mise en jambe en augmentant le nombre de quelques exercices :

1) 12 pompes

2) 3 fois 20 cuisses de chaque côté

3) 3 fois 20 crunchs et fessiers

4) 45 secondes planches

5) 15 abdos ( bas du ventre)

6) 15 grimpeurs

7) 2 fois 2 fentes ( en tenant la position 10 s a chaque fois )

8) 45 s chaise

J’ai aussi un peu modifier mon programme car j’ai trouvé un appareil à abdos d’occasion ( AB CIRCLE PRO ) qui promet des merveilles en en faisant 3mn tous les jours !

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9) 3mn AB CIRCLE PRO qui remplace l’ exercice pour les abdos transversaux

10) 4mn méthode TABATA ( corde à sauter pour ma part ) PUIS ÉTIREMENTS très importants si vous ne voulez pas marcher comme un cowboy le lendemain !


Just Do It ! Let’s go ! Qui m’aime, me suive !

Merci pour votre fidélité, vos messages et à + !

2 commentaires

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