Hello les amis !

Et oui, comme pour vous tous, l’été avec l’épreuve du maillot, c’est dans 2 mois et pour nous, les « sudistes » même un peu avant ! Alors plus de temps à perdre, j’attaque mon programme :

Remise en FORME et ventre PLAT = Just Do It !

Même si je m’entretiens toute l’année mais depuis seulement mes 20 ans, je suis sacrément en retard, par rapport aux minettes d’aujourd’hui ! Depuis je me suis rattrapée, bien obligée pour rectifier le tir après 4 grossesses ! Je fais toujours plus ou moins régulièrement du sport ( étant jeune, j’ai fait du karaté, de la natation, du Windsurf, de la barre au sol, de la danse orientale etc…), mais aussi de la gym à la maison, vélo elliptique, yoga, roller de temps en temps avec les enfants, natation l’été … + beaucoup de marche à pied ( car je ne conduits pratiquement plus ! ).

En clair : Je mesure 1 m 61 pour 52 kg, je crois que ma morphologie selon Cristina Cordula est un « ouit » = 8, en fait je suis mince mais avec des seins et des fesses ! Soit 90/75/90 « Poulpeuse », pourrait on dire ! 😉

Mais là, c’était en début d’été dernier avant les 2 kgs engrangés pour passer l’hiver avec les apéros estivaux ! Et 1 an de +,  je peux vous dire qu’à 50 ans, ça compte !Vous allez me dire : « c’est tout ? »

Oui, mais plus on vieillit, surtout après la quarantaine et plus on approche des 50 ans et de la ménopause, plus ils sont difficiles à déloger ! Donc il vaut mieux éviter de trop en prendre et même ce serait bien d’arriver à se stabiliser pour aborder la ménopause sereinement ! Je vous mettrai les photos avant/après plus tard !

Je maintiens le suspens !

Donc en lisant Glamour du mois de Mai, j’ai trouvé le programme fitness TABATA que j’ai adapté aux mouvements que je sais faire et que j’aime faire ! Car le but est quand même de le poursuivre dans le temps !

Qu’est ce que la méthode TABATA ?

C’est un effort hyper intense pendant 20 s ( running, vélo, fitness … ) suivi d’une pause de 10 s, et cela répété 8 fois, soit 4 mn en tout, dont les bénéfices seraient équivalents à 1 h de running, vélo, Zumba, corde à sauter … Cet effort bref mais très soutenu, compensant par son intensité ne permet pas la même dépense calorique sur le moment, mais le choc sur le métabolisme est si puissant qu’il tourne en accéléré bien après la fin de l’entraînement.

Résultat : les besoins énergétiques augmentant, on perd du poids tout en se musclant ! Génial, non ? Seul impératif se donner à fond! Comme je ne suis pas une grande sportive et que je vais avoir 50 ans, je vais y aller progressivement, pour arriver à le faire quotidiennement et puis, peut-être arriver à en faire 2, 3 et même 4 d’affilé ! On peut toujours rêver !

Avant tout, Déverouillage :

Debout, les jambes dans l’alignement du corps, on va se déverrouiller tout DOUCEMENT de la tête aux pieds ( petits mouvements de tête avant-arrière, de chaque côté, rotations, puis les épaules en les enroulant et déroulant,  la taille en se tournant d’un côté puis de l’autre, les hanches en faisant des 8, puis enroulez-vous pour essayer de poser les mains par terre, petit à petit vous y arriverez, enfin en position assise, faire des mouvements de rotation au niveau des chevilles dans un sens puis dans l’autre ). Une fois, déverrouillée, on va pouvoir attaquer :

-en premier, 15 mn d’ échauffement pour ne pas se blesser :

1) 10 pompes ;

2) 3 fois 20 chaque cuisse ( 20 un côté puis 20 de l’autre etc…)

3) 2 fois : 20 abdos

Puis 20 fessiers …

… en contractant bien les fesses !

4) tenir la planche 40 secondes en contractant bien tout ( abdos, fessiers, cuisses )

5) 10 abdos ( du bas du ventre, exercice prix dans le ELLE du 2 mai, page 146 )

6) 10 mouvements du grimpeur

7) 5 fentes fixes de chaque côté, en avançant le pied et en maintenant la position autant que l’on peut ( exercice trouvé dans BE du mois de mai page 198 ) pour des cuisses fuselées .

8) 20 abdos de chaque côté pour les transversaux

9) terminer par la chaise 30 secondes

– ensuite Méthode TABATA, soit un effort hyper intense pendant 20 secondes ( running, vélo,fitness… ) suivi de 10 secondes de pause, répèté 8 fois, soit en tout 4 mn !

Moi, j’ai choisi :

Avec la musique de ROCKY, stimulant et ludique ! Et toujours pieds nus, avez vous remarqué, mais ne le faites surtout pas, ce n’est vraiment pas recommandé ! Et enfin, 5 minutes d’étirements pour éviter les courbatures ( moi là, je fais 7 salutations à la lune, ça me fait du bien le matin ).

Voilà mon programme de 20/25 mn, 3 fois par semaine ( lundi, mercredi, vendredi ), que j’augmenterai au fur et à mesure. Il vous suffit de vous en inspirer pour adapter le vôtre à vos besoins. L’important, c’est la régularité, et trouver son rythme, ensuite quand le corps s’adapte, augmenter l’intensité. Je vous tiendrai au courant à chaque changement .

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Dernier astuce, ce coup ci DIETETIQUE :

Je fais un petit déjeuner de roi ; Un déjeuner de prince ; Un goûter de valet ; Et un dîner de mendiant ! En dînant dans des assiettes à dessert ! En ne me privant de rien, mais sans me resservir, en ne grignotant pas entre ces 4 repas et en buvant 1 bière presque tous les soirs ( ça, c’est mes origines Belges et j’ai vraiment du mal à m’en passer, mais il va le falloir pour atteindre 50 ans avec un ventre PLAT ! ).

Et quand j’ai un coup de mou :

Voilà ma motivation depuis ma jeunesse, car ce film date des années 80 et il est toujours d’actualité, enfin pour moi ! Et pour vous ?

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just do it ! Let’s go ! Qui m’aime, me suive !

Merci pour votre fidélité, vos messages et à +!